10 Cara Pola Makan Tanpa Latihan, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Di rutinitas Latihan yang intens. Walaupun Olah Raga Memiliki manfaat positif Untuk Keadaan, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Sebagai penurunan berat badan.

Untuk mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Kebugaran tertentu, ada cara lain Sebagai mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Di cepat Di bawah ini.

Cara Pola Makan Tanpa Latihan

Untungnya, ada banyak cara lain Sebagai menurunkan berat badan tanpa Latihan. Berikut adalah tips Sebagai cepat kurus Di cara Pola Makan yang benar:

1. Kunyah Minuman Di Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Dari Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Minuman secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Di berkurangnya asupan Minuman, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Minuman juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Di delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Di cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Ke Untuk Minuman

Menambahkan protein Ke Untuk Minuman juga dikaitkan Di penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Sebab protein Memiliki efek kuat Di nafsu makan.

Studi tahun 2020 Dari Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Untuk Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Mungkin Saja terjadi Sebab protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Untuk rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Sebagai Minuman Berkalori Tinggi

Menggunakan Tren ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Di membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Untuk yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Di menyajikan Minuman berkalori tinggi Di Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Minuman sendiri Di Tempattinggal merupakan cara yang bagus, Sebagai Memperoleh Minuman bergizi Ke Untuk Pola Makan. Hal ini juga berperan Untuk menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Untuk penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Perancangan makan, Mungkin Saja dikaitkan Di peningkatan Standar Minuman dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Untuk membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Untuk Kontek Sini, usahakanlah mengganti minuman manis Di air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Dari Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Memperbaiki rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Minuman Kaya Serat

Konsumsi Minuman kaya serat Akansegera Memperbaiki rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Untuk Minuman nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Akansegera membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Dari Sebab Itu lupa berapa banyak Minuman yang sudah mereka makan. Di akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Di 24 studi Dari Eric Robinson, dkk, Untuk University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Akansegera Disekitar 10% lebih banyak makannya Di waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Di peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Kebugaran Keadaan.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Minuman padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Malahan Untuk Studi tahun 2021 Dari Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Di risiko Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Beban dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Dari Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Menimbulkan Kekhawatiran ketika kita Beban.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Sebagai menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Pola Makan rendah karbohidrat atau Malahan Pola Makan keto. Akan Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejaganan Di karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Sebagai membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Mengurangi keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Untuk total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Di 900-1.300 kalori harus berasal Untuk karbohidrat.

Pola Makan tanpa Latihan bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Di cara tepat. Kebiasaan Cara Kehidupan Kompleks Di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Di berat badan Untuk jangka panjang. Selamat mencoba!