Terungkap Jam Sarapan Terbaik agar Kadar Kolesterol Tetap Aman

Sarapan sering dijuluki sebagai waktu makan paling penting. Akan Tetapi, Untuk kamu yang Memperoleh kolesterol tinggi, sarapan bukan sekadar soal makan pagi saja, melainkan bagaimana waktu dan jenis Minuman dapat mendukung Kesejajaran jantung.

Melansir Eating Well (21/12), waktu sarapan yang tepat bisa membantu mengelola kadar kolesterol secara efektif. Para ahli menekankan bahwa makan sarapan Di waktu 2 jam Sesudah bangun tidur merupakan strategi terbaik Untuk penderita kolesterol tinggi.

Mereka menjelaskan bahwa rutinitas ini tidak hanya membantu metabolisme lebih baik, tetapi juga mencegah konsumsi camilan tak sehat Hingga siang atau sore hari Sebab melewatkan sarapan.

Veronica Rouse, RD, CDE, ahli gizi yang Memusatkan Perhatian Ke Minuman Bergizi kardiovaskular, Mengungkapkan bahwa sarapan Didalam Hidangan Sehat seimbang Di 2 jam Sesudah bangun tidur dapat membantu mengatur kolesterol. Rouse juga menambahkan bahwa makan pagi yang bergizi membantu Memangkas rasa lapar berlebihan Agar kamu cenderung tidak tergoda Minuman tinggi lemak dan gula Ke waktu Berikutnya.

Lisa Andrews, M.Ed., RD, LD, juga menguatkan pendapat tersebut. Ia menjelaskan bahwa Eksperimen Menunjukkan kadar kolesterol jahat (LDL) cenderung lebih tinggi Ke orang yang sering melewatkan sarapan. Didalam makan pagi yang tepat waktu dan sehat, kamu tidak hanya membantu menurunkan LDL, tetapi juga mendukung pilihan Minuman yang lebih sehat sepanjang hari.

Sarapan sehat tidak hanya soal kapan, tetapi juga apa yang kamu makan. Buah-buahan yang kaya vitamin, mineral, dan serat merupakan pilihan yang sangat dianjurkan. Sereal gandum utuh seperti oat mengandung serat larut yang dikenal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Di darah.

Hingga Samping Itu, Minuman berbasis nabati, seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, menyediakan Minuman Bergizi penting seperti plant sterols dan lemak tak jenuh yang bermanfaat Untuk Kesejajaran jantung. Minuman ini umumnya rendah lemak jenuh, yang jika dikonsumsi berlebihan bisa Meningkatkan LDL.

Sebagai Gantinya, sarapan tinggi gula atau lemak jenuh seperti donat atau kue manis sebaiknya dibatasi. Walaupun kadar gula saja belum tentu langsung menaikkan kolesterol, Minuman tersebut seringkali disertai lemak jenuh yang Berpotensi Sebagai Meningkatkan LDL.

Untuk yang sibuk Hingga pagi hari, menyiapkan sarapan sehat lebih awal dapat menjadi solusi supaya tetap makan pagi tepat waktu. Yang penting, padukan serat, protein, dan lemak sehat. Karena Itu, sarapan tidak hanya membantu mengelola kolesterol, tetapi juga memberi energi dan menjaga pola makan sehat sepanjang hari.

(Dita Aliccia Armadani/adr)