Ikut Berlarilah Hingga Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Gizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlarilah Hingga Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlarilah atau runners sudah bersiap mulai Di Laga Persahabatan fisik dan stamina yang teratur sampai Di memilih Sandalku Berlarilah yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Gizi dan hidrasimu! Sebab kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Gizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Gizi dan hidrasi ini sangat penting Bagi runners yang memerlukan energi besar Bagi berlari. Berbagai manfaat Gizi yang tepat Ke Latihan Berlarilah adalah Bagi memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Pada berlari, Memperbaiki Prestasi Latihan, mempertahankan dan Memperbaiki massa otot, serta membantu proses Penyembuhan Setelahnya berlari.

“Ke dasarnya kita membutuhkan Gizi yang lengkap dan juga seimbang Bagi persiapan Latihan, yakni Di makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Di lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Hingga Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Di Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Bagi recovery Setelahnya Berlarilah jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Di runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Di Latihan. Justru runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Bagi Memperbaiki cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Memperbaiki konsentrasi Agar dapat membantu memaksimalkan endurance Pada berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Memperbaiki asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Di total kalori harian Akan Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Konsumsi dan minuman tinggi karbohidrat Di lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Bagi mempertahankan dan Memperbaiki massa otot Pada Latihan. Bagi memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Konsumsi seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Ke Pada Latihan Akan Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Prestasi dan Memperbaiki stress oksidatif Agar dapat menghambat Prestasi Latihan.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Gizi Sebelumnya Latihan sebaiknya memperhatikan waktu Bagi persiapan.

“Ke 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Konsumsi tinggi karbohidrat kompleks dan protein Bagi menyediakan energi yang Bertahan lama, seperti nasi merah Di ayam panggang atau oatmeal Di susu rendah lemak. Ke 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Konsumsi tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Pada berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Di selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Lanjutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Di vitamin dan mineral yang bermanfaat Memberi antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Ke Pada Latihan khususnya Latihan intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Di sayur dan buah-buahan.

Bagi Merencanakan diri dan memenuhi kebutuhan Gizi Di berlari , dr Mulianah menyarankan Bagi melakukan konsultasi Lebih Jelas Di Ahli Kepuasan spesialis gizi klinik (SpGK) atau Ahli Kepuasan spesialis kedokteran Latihan (SpKO) Bagi memandu persiapan fisik dan asupan Gizi yang menunjang Kegiatan berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Lewat layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Hingga Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Terkait Di Latihan dan Keadaan, yang didukung Di Skuat Ahli Kepuasan mulai Di Ahli Kepuasan spesialis Kedokteran Latihan, Ahli Kepuasan Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kepuasan Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kepuasan Spesialis Gizi Klinik, juga Ahli Kepuasan Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Bagi Memperoleh rekomendasi Latihan yang baik Bagi jantung, serta Fisioterapis Latihan jika Anda Di proses Penyembuhan pasca Luka Latihan.

Lanjutnya, Spesialis Gizi Klinik Hingga Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Pada berlari, mencegah kram otot, Memperbaiki metabolisme, dan menjaga stamina Pada Latihan.

“Sedangkan Bagi kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Latihan. Bisa juga ditambah Di minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Ke Latihan Di durasi panjang lebih Di 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Setelahnya Latihan pun diperlukan kebutuhan hidrasi Bagi menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Di waktu 2 jam Setelahnya melakukan Latihan,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Bagi Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Melakukanupaya Bagi Memperbaiki kesadaran para runner Bagi mengetahui kesiapan dan Situasi mereka masing-masing, Di menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Di beberapa pertanyaan seputar Situasi dan riwayat Keadaan. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Bagi dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Di ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Memberi Pemberian menyeluruh kepada para runners Di menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Hingga seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Hingga unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Keadaan para peserta Pada Peristiwa berlangsung, Mayapada Hospital Akansegera siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Skuat Ahli Kepuasan spesialis dan Ahli Kepuasan umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Latihan, serta tenda ICU Bagi penanganan Peristiwa Pidana kegawatdaruratan Di cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Akansegera diwarnai Di aktivasi Memikat seperti EKG, vision check, serta games yang Akansegera ada Hingga booth Mayapada Hospital Pada Race Pack Collection Ke tanggal 18-20 Juli 2024 dan Pada Peristiwa berlangsung Ke tanggal 20-21 Juli 2024. Di Sebab Itu, pastikan kamu siap ikut Hingga Peristiwa Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!