Benarkah Minum Susu Ke Malam Hari Bisa Bikin Tidur Nyenyak?

Jakarta –

Minum susu Sebelumnya tidur sudah lama dipercaya dapat membuat tidur terasa lebih nyenyak.

Anggapan tersebut ternyata Memperoleh dasar ilmiah. Sejumlah studi terbaru Menunjukkan kandungan yang ada Ke Untuk susu berkaitan Bersama Mutu tidur yang lebih baik.

Meski begitu, efeknya perlu dipahami Bersama tepat. Susu bukan Terapi tidur yang membuat tubuh langsung terlelap Setelahnya diminum. Ada sejumlah komponen Untuk susu yang diduga berperan Untuk proses pengaturan tidur.

Bukti Manfaat Susu Bagi Mutu Tidur

Studi Untuk Nutrition Journal Ke 2026 Meneliti 29 studi ilmiah mengenai hubungan konsumsi produk susu Bersama durasi dan Mutu tidur.

Hasil analisis Menunjukkan konsumsi susu berkaitan Bersama Mutu tidur yang lebih baik. Konsumsi susu hingga Disekitar dua porsi per hari juga dikaitkan Bersama penurunan risiko Mutu tidur yang buruk.

Gambaran tersebut Menunjukkan susu Berpeluang menjadi Pada Untuk pola makan yang mendukung Mutu tidur. Tetapi, manfaatnya tidak berarti setiap orang yang minum susu Sebelumnya tidur pasti langsung Merasakan tidur yang lebih nyenyak.

Salah satu komponen yang banyak dikaitkan Bersama mekanisme tidur adalah triptofan. Asam amino ini menjadi prekursor serotonin dan melatonin yang berperan Untuk mengatur siklus tidur dan bangun.

Susu juga mengandung protein dan sejumlah mineral yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi berbagai zat gizi tersebut menjadi salah satu alasan konsumsi produk susu dikaitkan Bersama Mutu tidur.

Tidak Harus Minum Susu Ke Malam Hari

Susu memang Memperoleh sejumlah kandungan yang Berpeluang mendukung Mutu tidur. Tetapi, sampai Pada ini belum ada bukti yang cukup Bagi menetapkan jam tertentu sebagai waktu paling efektif Bagi mengonsumsi susu agar Merasakan manfaat tersebut.

Artinya, yang Berpeluang membantu tidur menjadi lebih nyenyak adalah kandungan gizi Ke Untuk susu, bukan semata-mata Lantaran susu diminum Ke waktu malam hari.

Kandungan seperti triptofan menjadi salah satu komponen yang diduga berperan Lantaran asam amino tersebut merupakan prekursor serotonin dan melatonin yang berkaitan Bersama pengaturan siklus tidur dan bangun. Protein susu dan sejumlah komponen bioaktif lainnya juga Untuk banyak dikaji Untuk kaitannya Bersama Mutu tidur.

Lantaran itu, tidak perlu mengejar jam tertentu Bagi Merasakan manfaat Untuk susu. Konsumsi Ke malam hari boleh menjadi Pada Untuk rutinitas Sebelumnya tidur, tetapi belum ada dasar ilmiah yang Menunjukkan bahwa minum susu Ke jam tertentu Akansegera membuat efeknya Di tidur menjadi lebih kuat.

Setiap Produk Susu Punya Karakteristik dan Cara Konsumsi Berbeda

Temuan mengenai manfaat susu Di Mutu tidur perlu dipahami berdasarkan jenis produk yang dikonsumsi. Produk susu Memperoleh karakteristik, komposisi, fungsi, dan cara penyajian yang berbeda Supaya manfaat Untuk satu jenis produk tidak bisa langsung disamakan Bersama produk lainnya.

Hal ini penting ketika produk susu yang tersedia Ke Rumah hanya ada susu kental manis (SKM). Meski SKM masih Memperoleh kandungan susu, produk ini Memperoleh karakteristik dan peruntukan yang berbeda Untuk susu yang memang dikonsumsi sebagai minuman.

Lantaran itu, temuan mengenai konsumsi susu dan Mutu tidur tidak serta-merta menjadi anjuran Bagi mengonsumsi SKM Sebelumnya tidur. SKM tidak boleh diseduh langsung Bersama air Bagi dijadikan minuman susu. Produk ini digunakan sebagai pelengkap atau campuran Konsumsi dan minuman.

Kandungan Susu Untuk SKM Tetap Berpeluang Memberi Manfaat

SKM masih mengandung komponen susu. Berdasarkan Peraturan BPOM Nomor 34 Tahun 2019 tentang Kategori Ketahanan Pangan, SKM merupakan produk susu yang dibuat Untuk susu dan gula atau susu rekonstitusi dan gula Bersama menghilangkan sebagian air hingga mencapai tingkat kepekatan tertentu.

Karakteristik dasarnya juga menetapkan kadar lemak susu minimal 8 persen dan kadar protein minimal 6,5 persen.

Bersama adanya kandungan susu tersebut, SKM Berpeluang Memberi komponen yang juga terdapat Untuk susu dan berkaitan Bersama Mutu tidur. Tetapi, potensi tersebut perlu dibedakan Bersama bukti manfaat SKM secara khusus.

Temuan mengenai konsumsi susu dan produk susu Di Mutu tidur belum dapat langsung diartikan bahwa SKM sudah terbukti secara khusus membuat tidur lebih nyenyak.

Karena Itu, konsumsi SKM masih berkemungkinan Memberi manfaat Untuk komponen susunya, tetapi belum tepat menyebut SKM sebagai produk yang terbukti secara khusus memperbaiki Mutu tidur.

Rasa Manis Tetap Perlu Diperhitungkan

SKM Memperoleh rasa manis Lantaran adanya gula yang ditambahkan Untuk proses pembuatannya. Lantaran itu, jumlah penggunaannya tetap perlu diperhatikan sebagai Pada Untuk total asupan gula harian.

Kemenkes merekomendasikan batas konsumsi gula maksimal 50 gram per hari atau Disekitar 4 Alatmakan makan. Jumlah tersebut mencakup gula yang berasal Untuk berbagai Konsumsi dan minuman Untuk sehari.

Penggunaan SKM sebagai pelengkap Konsumsi dan minuman perlu disesuaikan Bersama kebutuhan, terutama ketika Untuk satu hari sudah terdapat sumber gula tambahan lainnya.

(mal/up)