Apakah Makan Kentang Pada Asupan Konsumsi Efektif Turunkan Berat Badan?

Jakarta –

Banyak orang mengganti nasi Bersama kentang sebagai asupan Pada Asupan Konsumsi. Mereka meyakini konsumsi kentang bantu menurunkan berat badan lebih cepat. Apa benar?

Kentang merupakan sumber karbohidrat selain nasi yang banyak dipilih seseorang Pada Lagi Asupan Konsumsi menurunkan berat badan. Ke Umumnya, kentang tergolong bahan Konsumsi sehat.

Kentang mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Melansir Healthline, kentang kaya Berencana vitamin C, potasium, karbohidrat, serat, lemak, dan air.

Kentang juga bisa diolah Bersama berbagai cara. Mulai Bersama direbus, dipanggang, hingga digoreng. Hanya saja, mengolah kentang Untuk Energi panas Bersama takaran yang banyak atau deep fried sangat tidak dianjurkan.

Pasalnya, kentang mengandung karbohidrat dan indeks glikemik yang tinggi, ditambah efek buruk yang ditimbulkan Bersama Energi yang dipakai Sebagai menggoreng. Ini bisa menyebabkan sejumlah masalah Keadaan seperti kolesterol, hipertensi, hingga obesitas.

Jika diolah dan dikonsumsi Bersama cara yang tepat, kentang ternyata Memiliki segudang manfaat termasuk Untuk Langkah penurunan berat badan. Berikut Ke antaranya:

1. Pembatasan kalori

Kentang Memiliki kandungan serat dan air yang tinggi yang dapat membuat Anda merasa kenyang dan lebih kenyang Sebagai waktu yang lama. Hal ini dapat mempercepat perjalanan penurunan berat badan, terutama jika disertai Bersama peningkatan Olah Raga.

“Jika diolah tanpa lemak atau Energi yang berlebihan, kentang relatif rendah kalori. Kentang panggang berukuran Lagi Memiliki Di 110 kalori, menjadikannya pilihan Konsumsi yang mengenyangkan Tetapi rendah kalori,” kata ahli gizi Avni Kaul melansir Healthshots.

2. Padat Gizi

Kentang kaya Berencana Gizi penting seperti vitamin C dan B6, kalium, dan serat. Kentang menawarkan banyak manfaat Keadaan, termasuk mendukung penurunan berat badan, ungkap sang ahli.

Di Itu, kentang Memiliki kandungan kalium tinggi yang dapat mengatasi masalah seperti retensi air dan kembung, Supaya perut tampak lebih ramping.

3. Kaya serat

kentang juga kaya Berencana serat, terutama jika dimakan Bersama kulitnya. Foto: Istimewa

Kentang merupakan sumber serat Konsumsi yang baik, terutama jika dimakan Bersama kulitnya. Mengonsumsi Konsumsi yang kaya serat berperan penting Untuk manajemen berat badan Lantaran dapat Meningkatkan rasa kenyang dan Memangkas nafsu makan.

Rasa ini Berencana meredakan rasa lapar yang tidak perlu dan membuat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari, Supaya menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan Sebagai menurunkan berat badan.

Di Itu, kentang merupakan sumber pati resisten yang baik dan bermanfaat Sebagai memberi makan bakteri sehat Ke usus Anda, yang dapat Meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan Lebih Jelas.

Menurut studi Ke 2017 Untuk Nutrition Journal, pati resisten dapat membantu mengendalikan gula darah, Bersama Memangkas kenaikan gula darah Setelahnya makan. Pati resisten membantu Anda tetap kenyang, menstabilkan kadar gula darah, dan Meningkatkan pembakaran lemak.

4. Meningkatkan pembakaran kalori

Makan kentang juga bisa Meningkatkan pembakaran kalori. Foto: Getty Images/KatarzynaBialasiewicz

Kentang adalah karbohidrat utuh yang belum diproses yang membutuhkan lebih banyak energi Sebagai dicerna Untuk tubuh daripada Konsumsi olahan.

Bersama Sebab Itu, mengonsumsi kentang dapat Meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda Di proses pencernaan. Ini dikenal sebagai efek termogenik yang Lanjutnya dapat Mendorong penurunan berat badan.

Tips makan kentang Pada Asupan Konsumsi

Sebagai Memperoleh manfaat menurunkan berat badan, berikut ini sejumlah cara Untuk mengonsumsi kentang:

1. Direbus atau dipanggang

Pilih kentang rebus atau panggang tanpa tambahan mentega, keju, atau saus kental seperti mayonnaise. Dua cara mengolah kentang ini mempertahankan nutrisinya tanpa menambah kalori yang tidak perlu.

2. Kontrol porsinya

Makanlah Untuk porsi Lagi dan tambahkan kentang Bersama sayuran lain dan protein rendah lemak Sebagai Memperoleh Konsumsi yang seimbang.

Makan sayuran Untuk jumlah besar secara berlebihan tidak Berencana Menyediakan manfaat apa pun, Bersama Sebab Itu perhatikan porsi yang Anda konsumsi.

3. Makan bersama kulitnya

Kulit kentang mengandung banyak serat, Bersama Sebab Itu membiarkannya dapat Meningkatkan upaya penurunan berat badan. Tetapi, pastikan Anda membersihkannya Bersama benar.

Artikel ini sudah tayang Ke CNN Indonesia Bersama judul Makan Kentang Pada Asupan Konsumsi, Bisakah Turunkan Berat Badan?