Minum Susu Di Malam Hari, Amankah Sebagai Gula Darah?

Jakarta –

Segelas susu hangat Sebelumnya tidur menjadi kebiasaan yang masih banyak dilakukan. Sebagian memilihnya Sebab Disorot membantu tubuh lebih rileks, sedangkan sebagian lainnya justru khawatir kebiasaan ini dapat membuat gula darah naik Pada malam.

Lalu, benarkah minum susu Sebelumnya tidur dapat Memperbaiki gula darah?

Gula Darah Lebih Sulit Dikendalikan Di Malam Hari

Tubuh Memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur berbagai proses, termasuk metabolisme glukosa. Di pagi hingga siang hari, tubuh cenderung lebih sensitif Pada insulin Supaya glukosa Didalam Minuman lebih mudah masuk Di Untuk sel Sebagai digunakan sebagai energi.

Memasuki malam hari, sensitivitas insulin secara alami menurun. Sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama Sebagai mengolah karbohidrat yang dikonsumsi. Kepuasan ini menyebabkan respons gula darah Setelahnya makan Di malam hari bisa lebih tinggi dibandingkan Di pagi hari, terutama Di pengidap diabetes, pradiabetes, atau resistensi insulin.

Studi yang diterbitkan Untuk Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders tahun 2023 Menunjukkan bahwa waktu makan memengaruhi respons metabolisme tubuh. Konsumsi Minuman Di malam hari menghasilkan respons gula darah Setelahnya makan yang lebih tinggi dibandingkan konsumsi Di pagi hari Sebab sensitivitas insulin menurun seiring ritme sirkadian.

Meski demikian, Studi tersebut tidak menyimpulkan bahwa susu menjadi penyebab kenaikan gula darah. Yang memengaruhi adalah respons tubuh Pada seluruh asupan Minuman Di malam hari.

Susu Tidak Langsung Menyebabkan Gula Darah Naik

Susu memang mengandung laktosa, yaitu gula alami yang termasuk kelompok karbohidrat. Untuk satu Cangkir atau Disekitar 200 hingga 250 ml susu sapi terdapat Disekitar 10 sampai 12 gram karbohidrat.

Tetapi, susu juga mengandung protein whey, kasein, serta lemak yang memperlambat proses pengosongan lambung. Kombinasi zat gizi tersebut membuat glukosa diserap secara bertahap Supaya kenaikan gula darah umumnya lebih lambat dibandingkan minuman yang mengandung gula tambahan.

Hingga Pada ini, belum ada uji klinis maupun Studi yang menyimpulkan bahwa minum susu Di malam hari dapat Memperbaiki kadar gula darah.

Waktu konsumsi susu bukan merupakan faktor utama yang menentukan kadar gula darah. Jenis Minuman, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, Kepuasan Keadaan metabolik, serta pola makan secara keseluruhan Memiliki pengaruh yang jauh lebih besar.

Jenis Susu Lebih Berpengaruh Dibanding Waktu Minumnya

Jika ingin minum susu Di malam hari, hal yang lebih penting Sebagai diperhatikan adalah jenis susunya.

Susu tanpa gula tambahan umumnya Memiliki indeks glikemik yang relatif rendah Supaya tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara cepat. Sebagai Gantinya, susu berperisa seperti cokelat, stroberi, vanila, maupun susu yang mengandung gula tambahan Memiliki kandungan karbohidrat lebih tinggi Supaya Berpeluang Memperbaiki kadar gula darah apabila dikonsumsi Untuk jumlah berlebihan.

Sebab itu, membaca informasi nilai gizi Di kemasan menjadi langkah yang penting, terutama Untuk pengidap diabetes atau yang Untuk menjaga kadar gula darah.

Pengidap Diabetes Perlu Memperhatikan Porsi dan Kandungan Gula

Untuk pengidap diabetes, minum susu Di malam hari tetap dapat dilakukan Pada memperhatikan jenis dan porsinya.

Pilihlah susu tanpa gula tambahan atau susu Didalam kandungan gula yang lebih rendah. Batasi konsumsi Disekitar satu Cangkir atau Disekitar 200 ml dan hindari menambahkan gula, sirup, maupun mengonsumsinya bersama biskuit, kue, atau camilan manis lainnya.

Samping Itu, pengendalian gula darah tidak hanya dipengaruhi Dari satu jenis Minuman. Total asupan karbohidrat Untuk sehari, Latihan, Standar tidur, berat badan, serta kepatuhan menjalani Perawatan juga berperan besar Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Karena Itu, Amankah Minum Susu Di Malam Hari?

Jawabannya, aman Pada jenis susu dan porsinya diperhatikan.

Susu tanpa gula tambahan umumnya tetap dapat dikonsumsi Di malam hari sebagai Dibagian Didalam pola makan seimbang. Sebagai Gantinya, susu Didalam tambahan gula atau aneka perisa Berpeluang Memberi asupan karbohidrat yang lebih tinggi Supaya lebih mudah Memperbaiki kadar gula darah.

Saksikan Live DetikPagi:

(mal/up)