Sering Lelah? 13 Konsumsi Tinggi Magnesium Ini Wajib Masuk Menu Harian

Jakarta –

Banyak orang kekurangan asupan magnesium hingga merasakan efek cepat lelah. Solusinya, coba rajin konsumsi 13 Konsumsi berikut.

Magnesium merupakan mineral penting yang berperan Di lebih Di 300 reaksi biokimia Di tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf, produksi energi, serta pengaturan tekanan darah.

Di kaitannya Di Prestasi fisik, magnesium memainkan peran krusial Di mencegah lelah dan lemas. Caranya Di mengoptimalkan fungsi energi seluler serta Tenteram tubuh.

Kekurangan magnesium sering menjadi penyebab badan mudah capek, tidak bertenaga, dan merasa lelah Walaupun sudah cukup tidur.

Kebutuhan harian magnesium Disekitar 310-420 mg, tetapi hampir 60% orang dewasa belum memenuhinya. Cara paling mudah mencukupi asupan ini adalah Lewat konsumsi Konsumsi sehari-hari.

Melansir Di Vogue (14/4), berikut 13 Konsumsi tinggi magnesium yang direkomendasikan ahli Kesejaganan.

1. Kiwi

Kiwi merupakan buah kaya Gizi yang cukup populer. Di satu porsi, kiwi mengandung vitamin C, E, K, serta serat Disekitar 3 gram. Di Samping Itu, terdapat kalium dan Disekitar 31 mg magnesium. Kandungan ini membuatnya baik Sebagai melengkapi kebutuhan harian.

2. Mentimun

Mentimun terdiri Di Disekitar 95% air, tetapi tetap menyimpan Gizi penting. Di dalamnya terdapat vitamin K, B, dan C serta mineral seperti tembaga, fosfor, dan kalium. Kandungan magnesiumnya Disekitar 16 mg. Meski ringan, mentimun tetap berkontribusi Di asupan mineral.

3. Labu (Squash)

Labu seperti butternut dan acorn termasuk sumber magnesium yang baik. Sesudah dimasak, butternut mengandung Disekitar 60 mg magnesium, sedangkan acorn Disekitar 65 mg. Keduanya juga kaya serat, vitamin A dan C, serta antioksidan. Labu cocok diolah menjadi berbagai hidangan.

4. Dark Chocolate

Cokelat hitam atau dark chocolate dikenal tinggi magnesium dan Memperoleh berbagai manfaat Kesejaganan. Di Samping Itu, mengandung zat besi, zinc, tembaga, dan fosfor. Konsumsinya dikaitkan Di penurunan tekanan darah dan peningkatan fungsi otak. Konsumsi jenis cokelat ini juga dapat membantu suasana hati.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin. Selain magnesium, buah ini membantu menjaga tekanan darah dan Kesejaganan jantung. Alpukat juga berperan Di mengontrol gula darah. Kandungannya mendukung Kesejaganan tubuh secara menyeluruh.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung magnesium, protein, serat, dan antioksidan. Konsumsi rutin dapat membantu Kesejaganan jantung dan pengaturan gula darah. Di Samping Itu, kacang juga berperan Di pengendalian berat badan. Beberapa jenis Memperoleh sifat antiinflamasi.

7. Legum

Legum seperti chickpeas, edamame, dan kacang hitam kaya magnesium. Di Samping Itu, mengandung serat, vitamin B, zat besi, tembaga, zinc, dan fosfor. Konsumsi ini membantu pencernaan dan Kesejaganan jantung. Kandungan antioksidannya juga membantu Memangkas kerusakan sel.

8. Almond

Almond dapat memenuhi Disekitar 20% kebutuhan magnesium harian Di satu porsi. Di Samping Itu, almond mengandung vitamin E dan protein. Gizi ini mendukung Kesejaganan tubuh. Almond juga mudah dikonsumsi sebagai camilan.

9. Sayuran Hijau

Foto: Getty Images/solidcolours

Sayuran hijau seperti bayam dan kale kaya magnesium. Konsumsi rutin Menyediakan serat dan Gizi penting lainnya. Konsumsi ini juga Berpotensi Sebagai membantu menjaga kadar gula darah. Sayuran hijau sebaiknya dikonsumsi secara teratur.

10. Biji-bijian (Seeds)

Biji-bijian seperti chia, flax, dan hemp merupakan sumber Gizi padat. Selain magnesium, mengandung omega-3, protein, dan antioksidan. Biji labu dikenal sangat tinggi magnesium. Konsumsi biji-bijian dapat melengkapi kebutuhan Gizi harian.

11. Whole Grains

Biji-bijian utuh mengandung magnesium, serat, zat besi, serta vitamin dan mineral lainnya. Konsumsi rutin dikaitkan Di penurunan risiko Penyakit kronis. Termasuk Penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Whole grains juga membantu pengelolaan berat badan.

12. Pisang

Pisang merupakan sumber magnesium sekaligus kaya kalium. Gizi ini membantu menjaga tekanan darah. Konsumsi pisang juga dikaitkan Di penurunan risiko Penyakit jantung. Buah ini mudah ditemukan dan dikonsumsi.

13. Salmon

Salmon mengandung Disekitar 30 mg magnesium per 100 gram. Ikan ini juga dikenal membantu Memangkas peradangan. Di Samping Itu, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Salmon menjadi pilihan protein yang kaya Gizi.

Para ahli menyebut konsumsi Konsumsi tinggi magnesium relatif aman. Efek Samping lebih sering terjadi Di Pendukung Kesehatan, seperti gangguan pencernaan. Sebab itu, memenuhi kebutuhan magnesium Di Konsumsi alami lebih disarankan.

(adr/adr)