Di ini kolesterol lebih identik sebagai penyebab Penyakit, tapi sebenarnya ada kolesterol baik Di tubuh. Jenis kolesterol ini bermanfaat Untuk Kesejajaran dan bisa ditingkatkan lewat konsumsi 7 Konsumsi ini.
Kolesterol adalah zat mirip lemak Di darah yang dibutuhkan tubuh Sebagai membantu produksi hormon, vitamin D, pencernaan Konsumsi, dan banyak lagi. Lantaran teksturnya yang mirip lemak dan seperti lilin, kelebihan kolesterol Di darah dapat menyebabkan pembentukan plak dan penyempitan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan Penyakit jantung.
Dikutip Didalam Eating Well (18/8/2025), kolesterol ada dua jenis yaitu Lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
LDL sering disebut sebagai kolesterol “jahat” Lantaran lebih mudah terakumulasi Ke pembuluh darah kita. Sambil HDL disebut kolesterol “baik” atau “bermanfaat” Lantaran menyerap kelebihan kolesterol Di darah, termasuk LDL, dan membawanya Hingga hati Sebagai dipecah dan dikeluarkan.
Kolesterol HDL bisa ditingkatkan lewat konsumsi Konsumsi sehat bernutrisi tepat, yaitu yang mengandung banyak serat, lemak sehat, dan asam lemak omega 3. Berikut 7 Konsumsi yang bisa menaikkan kadar kolesterol baik Di tubuh:
1. Energi zaitun
Energi zaitun menjadi pola makan penting Di Asupan Konsumsi Mediterania. Jenis Energi sehat ini kaya Akansegera senyawa antiinflamasi dan asam oleat yang dapat membantu Meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan risiko Penyakit jantung.
Studi Menunjukkan asam oleat dan polifenol antioksidan yang terkandung Di Energi zaitun, terutama Energi zaitun berkualitas tinggi, membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko Penyakit jantung dan stroke. Energi ini bisa dipakai Sebagai masak, campuran saus salad, atau siraman Ke atas hidangan.
2. Alpukat
|
Foto: Getty Images/Iamthatiam
|
Alpukat punya manfaat sehat Untuk jantung Lantaran kaya Akansegera lemak tak jenuh tunggal dan serat. Kombinasi Konsumsi Bergizi ini memungkinkan alpukat membantu menurunkan kolesterol LDL sekaligus Meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Sebuah Studi Menunjukkan, Asupan Konsumsi rendah lemak Didalam konsumsi satu alpukat per hari terbukti Meningkatkan antioksidan plasma dan menurunkan oksidasi LDL kecil dan padat Ke orang dewasa Didalam kelebihan berat badan dan obesitas.
3. Sumber bijian utuh
Sumber bijian utuh, seperti gandum, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kaya Akansegera serat larut dan vitamin yang membantu tubuh membersihkan kolesterol LDL berlebih, Supaya Meningkatkan rasio kolesterol HDL Di LDL.
Kamu bisa mengganti asupan sehari-hari Didalam sumber bijian utuh, misalnya roti tawar Didalam roti gandum utuh. Sebagai pasta biasa, bisa diganti pasta gandum utuh. Nasi putih juga bisa diganti Didalam nasi merah yang lebih kaya serat.
4. Buah beri
 Foto: iStock |
Meningkatkan asupan serat adalah cara ampuh Sebagai menurunkan kadar kolesterol, dan buah beri termasuk salah satu buah Didalam kandungan serat tertinggi. Kombinasi antioksidan dan serat Di buah beri seperti rasberi dan blueberry membantu menjaga kadar kolesterol LDL sekaligus Meningkatkan rasio kolesterol HDL.
Samping Itu, buah beri juga merupakan cara yang lezat Sebagai Meningkatkan asupan buah harian. Tambahkan buah beri Hingga Di parfait yogurt atau smoothie. Kamu juga bisa menambahkannya Hingga salad Sebagai menambah rasa manis.
5. Salmon
Jika punya budget lebih Sebagai sumber protein harian, maka salmon bisa Karena Itu pilihan. Ikan ini kaya asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung, dapat menurunkan tekanan darah, dan mencegah detak jantung tidak teratur
Samping Itu, mengonsumsi ikan, termasuk salmon, dapat menurunkan trigliserida, dan Justru sedikit Meningkatkan kadar HDL.
Halaman 2 Didalam 2
(adr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Nggak Semua Kolesterol Jahat! 5 Konsumsi Ini Bisa Tingkatkan Kolesterol Baik
