7 Minuman yang Baik Sebagai Kesejajaran Otak, Bantu Cegah Pikun

JAKARTA – Minuman yang baik Sebagai Kesejajaran otak bisa membantu mencegah pikun atau terkena Gangguan Alzheimer. Eksperimen Menunjukkan bahwa mengonsumsi lemak sehat, karotenoid, vitamin E, dan kolin Meningkatkan Kesejajaran kognitif dan otak serta menunda penuaan otak.

Hingga sisi lain, para ahli menyarankan Sebagai membatasi Minuman yang tinggi lemak jenuh, seperti Minuman yang digoreng dan daging olahan, serta Minuman yang tinggi gula. Seperti halnya minuman manis dan permen Sebagai menjaga Kesejajaran otak .

Sebuah Eksperimen kecil menemukan bahwa asupan gula yang lebih tinggi Di orang dewasa yang lebih tua dikaitkan Di risiko dua kali lipat terkena Alzheimer. Hingga mana setiap kenaikan 10 persen kalori Untuk total gula Meningkatkan risiko demensia Di 40 persen.

Berikut adalah Minuman yang baik Sebagai Kesejajaran otak dilansir Untuk Yahoo Life, Jumat (5/7/2024).

Minuman yang Baik Sebagai Kesejajaran Otak

1. Stroberi

Stroberi kaya Akansegera flavonoid , antosianin, dan vitamin C, yang semuanya Menyediakan manfaat antiradang dan antioksidan. Untuk sebuah studi observasional 2019, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi stroberi setidaknya seminggu sekali dapat Memangkas risiko Alzheimer hingga 34 persen.

Studi lain Hingga British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dewasa sehat berusia Antara 60 dan 75 tahun yang mengonsumsi dua cangkir stroberi sehari Pada 90 hari Merasakan peningkatan kemampuan belajar dan daya ingat.

Stroberi bisa dikonsumsi Di menambahkannya Hingga Untuk oatmeal, yogurt, dan salad. Hingga Di Itu, Anda juga bisa sekadar menikmatinya sebagai camilan manis, beserta konsumsi buah beri lainnya Sebagai perlindungan yang maksimal.

2. Ikan Salmon

Menurut Cleveland Clinic, ikan air dingin merupakan salah satu sumber omega-3 DHA (asam docosahexaenoic) berbasis laut terbaik, yang dapat membantu menurunkan risiko Alzheimer dan demensia. Satu porsi salmon matang seberat 4 ons menyediakan lebih Untuk 1.000 miligram asam lemak omega-3 EPA dan DHA.

Jumlah tersebut jauh melebihi rekomendasi Dietary Guidelines for Americans sebesar 250 miligram asam lemak omega-3 Untuk Minuman laut per hari dan rekomendasi American Heart Association sebesar 1.000 miligram per hari Sebagai Kesejajaran jantung.

Ikan salmon juga merupakan sumber karotenoid antioksidan yang mengejutkan, yang telah dikaitkan Di penurunan risiko Gangguan Alzheimer dan Kemakmuran neurodegeneratif lainnya. FDA (Badan Pengawas Terapi dan Minuman Amerika Serikat) merekomendasikan salmon sebagai salah satu pilihan utama Sebagai meminimalkan paparan merkuri Untuk ikan yang mengandung omega-3, vitamin B12, selenium, zat besi, seng, yodium, kolin, dan protein rendah lemak yang menyehatkan otak.

3. Kacang Kenari

Konsumsi kacang kenari bisa bermanfaat Sebagai Memangkas Beban oksidatif, peradangan, dan faktor risiko lain Sebagai Gangguan Alzheimer. Kacang kenari merupakan sumber kacang terbaik Sebagai asam alfa-linolenat omega-3 (ALA), yang melindungi otak Di memperbaiki penghalang darah dan otak, sesuatu yang penting Sebagai menjaga Kesejajaran otak.