5 Makanan Enak Ini Bikin Otak Tajam dan Cegah Pikun

Jakarta –

Otak merupakan salah satu organ terpenting Untuk tubuh yang mengatur segala sesuatu yang seseorang pikirkan dan lakukan. Organ ini berkaitan Bersama kemampuan mengingat, memecahkan masalah, sekaligus menjaga konsentrasi.

Untuk menjaga Kesejaganan otak, dibutuhkan konsumsi Makanan yang sehat. Berbagai Makanan bisa melindungi sel-sel otak hingga Meningkatkan fungsi memori.

5 Makanan Enak Ini Bikin Otak Tajam dan Cegah Pikun

Berikut sejumlah Makanan yang bisa menjaga Kesejaganan otak:

1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan salah satu sumber asam lemak omega-3 yang baik. Dikutip Bersama laman Medical News Today, Makanan Bergizi ini berperan Untuk membentuk membran yang melapisi setiap sel tubuh, termasuk sel-sel otak. Lantaran itu, omega-3 dapat membantu menjaga struktur neuron, yaitu sel saraf yang berperan Untuk proses berpikir dan mengirimkan informasi.

Sebuah Eksperimen Di 2017 Menunjukkan bahwa orang Bersama kadar omega-3 yang lebih tinggi Memperoleh aliran darah Ke otak yang lebih baik. Peneliti juga menemukan hubungan Di kadar omega-3 yang tinggi Bersama kemampuan kognitif atau kemampuan berpikir yang lebih baik.

2. Buah Berry

Buah beri seperti strawberry, blackberry dan blueberry mengandung antioksidan flavonoid yang baik Untuk otak. Antioksidan bsia membantu Memangkas peradangan dan Tekanan oksdatif.

Sebuah ulasan tahun 2014 mencatat, senyawa antioksidan Untuk buah beri Memperoleh banyak efek positif Di otak, seperti:

• Meningkatkan komunikasi antar sel otak
• Memangkas peradangan Di seluruh tubuh
• Meningkatkan plastisitas
• Memangkas atau menunda Gangguan neudegeneraatof Yang Berhubungan Bersama usia dan penurunan kognitif.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Mengonsumsi lebih banyak kacang-kacangan dan biji-bijian dapat bermanfaat Untuk Kesejaganan otak Lantaran Makanan ini mengandung asam lemak omega-3 dan antioksidan.
‘
Sebuah Eksperimen Di 2014 menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan Untuk jumlah yang lebih tinggi berkaitan Bersama fungsi otak yang lebih baik Di orang lanjut usia.

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber vitamin E, yaitu antioksidan yang membantu melindungi sel Bersama Tekanan oksidatif akibat radikal bebas.
Seiring bertambahnya usia, otak lebih rentan Merasakan Tekanan oksidatif. Lantaran itu, vitamin E diduga berperan Untuk membantu menjaga Kesejaganan otak Di lansia.

Adapun beberapa jenis kacang dan biji-bijian yang kaya vitamin E tinggi Di antaranya almond, hazelnut, biji bunga matahari.

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin K, folat, dan beta karoten. Dikutip Bersama laman Harvard Health, Eksperimen Menunjukkan bahwa Makanan ini bisa membantu memperlambat penurunan kognitif.

Brokoli kaya Berencana senyawa yang disebut glukosinolat, yang bisa Memangkas Tekanan oksidatif dan menurunkan risiko neurodegeneratif. Sayuran ini juga mengandung vitamin C dan flavonoid yang Meningkatkan Kesejaganan otak.

5. Coklat Hitam

Coklat hitam mengandung kakao yang mengandung flavonoid, antioksidan yang sangat penting Untuk menjaga Kesejaganan otak. Otak sangat rentan Di Tekanan oksidatif (ketikdakseimbangan Di radikal bebas dan antioksidan Untuk tubuh), yang berkontribusi Di penurunan kognitif Yang Berhubungan Bersama usia dan Gangguan otak.

Eksperimen Di manusia yang dipublikasikan Di 2018 mendukung manfaat dark chocolate Untuk Kesejaganan otak. Untuk Eksperimen tersebut, para peneliti menggunakan metode pencitraan Untuk Merasakan Kegiatan otak Setelahnya peserta mengonsumsi dark chocolate Bersama kandungan kakao minimal 70 persen.

Hasil Eksperimen Menunjukkan bahwa konsumsi dark chocolate Bersama kadar kakao tersebut Berpotensi Untuk Meningkatkan plastisitas otak, yaitu kemampuan otak Untuk Menyesuaikan yang berperan penting Untuk proses belajar. Samping Itu, dark chocolate juga diduga Menyediakan manfaat lain yang berkaitan Bersama fungsi otak.

Menurut spesialis saraf dr Sardiana Salam, Sp.S, Subsp.NKI(K), M.Kes Bersama RS Pusat Otak Nasional, pola makan memang menjadi salah satu faktor utama Untuk menjaga Kesejaganan otak. Jika memilki masalah obesitas, disarankan Untuk melakukan konsultasi Bersama Praktisi Medis gizi agar mndapat rekomendasi pola makan yang terbaik

Selain Yang Berhubungan Bersama Bersama asupan Makanan, ada tips lain yang bisa dilakukan Untuk menjaga Kesejaganan otak, yaitu:

1. Rajin Membaca Literatur

Salah satu Kegiatan yang sangat baik Untuk menjaga otak adalah rajin membaca Literatur. dr Sardiana mengatakan bahwa membaca Literatur bisa Menyediakan aktivasi dan reaktivasi Di otak.

“Sarannya (aktivitasnya) adalah seperti rajin membaca, atau Gerakan Tubuh otak, terus permainan yang melatih kecerdasan seperti puzzle atau TTS. Itu (bertujuan) Untuk Menyediakan aktivasi reaktivasi Di otak kita agar tidak Merasakan pra demensia,” ucap dr Sardiana kepada detikcom beberapa waktu lalu.

2. Latihan Secara Teratur

Latihan juga menjadi Kegiatan yang sangat baik Untuk menjaga Kesejaganan otak. Tak perlu memilih yang berat, Latihan ringan yang dilakukan secara rutin sudah cukup Untuk menjaga tubuh tetap sehat. Contoh Latihan yang dapat dilakukan yaitu jogging Di setiap pagi Di 30 menit.

“Terus ada Latihan. Kami juga menyarankan Di pasien-pasien kita yang sudah pernah Merasakan stroke minimal rutin Latihan ringan seperti jogging atau perubahan pola makan,” kata dr Sardiana.