16 Buah yang Baik Dikonsumsi Pengidap Diabetes, Enak dan Mudah Didapat

Jakarta –

Buah dikenal sebagai sumber alami vitamin dan antioksidan. Tetapi, banyak pengidap diabetes ragu Sebagai mengonsumsinya Lantaran kandungan gula alami yang dimiliki. Padahal, buah tetap penting Untuk pola makan sehari-hari, termasuk Untuk mereka yang hidup Bersama diabetes.

Kendati buah mengandung karbohidrat yang Berencana diproses tubuh menjadi gula, karbohidrat tersebut tergolong sehat dan dibutuhkan Sebagai mendukung fungsi otak serta sel darah merah. Kandungan serat yang tinggi Untuk buah juga membantu menyeimbangkan kadar gula alami yang terkandung Di dalamnya.

“Serat memperlambat pencernaan,” jelas Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, ahli Asupan Konsumsi Bersama Cleveland Clinic.

“Itu membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.”

Di Itu, buah juga mengandung berbagai Gizi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berperan Untuk menurunkan risiko Gangguan kronis seperti kanker dan Gangguan jantung.

Buah yang Baik Sebagai Pengidap Diabetes

Semua buah Di dasarnya baik dikonsumsi, Justru Untuk pengidap diabetes. Tetapi, agar lebih aman dan tepat, pemilihan buah sebaiknya Merencanakan indeks glikemik (IG), yakni ukuran seberapa cepat Konsumsi yang mengandung karbohidrat dapat Memperbaiki kadar gula darah.

Indeks glikemik diukur Untuk skala 0 hingga 100. Konsumsi Bersama nilai IG rendah, Memperoleh angka 50 atau kurang, Dikatakan tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara signifikan.

Beberapa contoh buah Bersama indeks glikemik rendah yang aman Sebagai dikonsumsi pengidap diabetes Antara lain:

1. Apel
2. Ceri
3. Persik
4. Raspberry
5. Aprikot
6. Pir
7. Anggur
8. Jeruk
9. Stroberi
10. Blueberry
11. Jeruk bali
12. Delima
13. Ara
14. Nectarine
15. Kiwi
16. Alpukat

Di Umumnya, buah terbaik Sebagai pengidap diabetes atau siapapun adalah buah segar. Buah utuh Untuk Kepuasan segar atau beku sebaiknya menjadi pilihan utama Lantaran kaya Berencana serat dan berbagai Gizi penting.

“Buah dan sayur Bersama warna berbeda Memperoleh vitamin, mineral, dan antioksidan yang berbeda pula,” ujar Patton.

“Sebagai Merasakan semua manfaatnya, carilah buah dan sayur yang berwarna-warni, mulai Bersama stroberi merah hingga blackberry ungu tua dan semua warna Di antaranya.”

(suc/suc)