Viral Aturan Pertarungan Persahabatan Treadmill 12-3-30, Seefektif Apa Untuk Pangkas BB?

Jakarta –

Pertarungan Persahabatan treadmill 12-3-30 belakangan ini mulai menjadi Gaya dan viral Ke media sosial TikTok. Tidak hanya sekadar jalan Ke treadmill, metode ’12-3-30′ mengharuskan seseorang berjalan kaki Di kemiringan permukaan tertentu, Supaya disebut lebih efektif Di membakar kalori dan menurunkan berat badan.

“Yak bener, jalan santuy Di incline lebih mantap,” tulis salah satu akun Ke TikTok, dikutip detikcom Jumat (17/1/2025).

“Incline ini bikin treadmill-nya nanjak ya,” tulis akun lain.

Dikutip Di Times of India dan Health, Pertarungan Persahabatan treadmill 12-3-30 merupakan Inisiatif Kesejajaran yang diciptakan influencer Kesejajaran Lauren Giraldo Ke tahun 2019 dan populer Ke TikTok Dari 2020 silam.

Aturan Di metode ini cukup sederhana:

• 12: atur kemiringan treadmill (incline) menjadi 12 persen.
• 3: atur Kecepatanakses menjadi 3 mil atau Di 5 km per jam.
• 30: lakukan jalan kaki Ke treadmill Di 30 menit.

Jika seseorang konsisten melakukan Inisiatif ini Untuk menurunkan berat badan, secara bertahap bisa turun hingga 2 pon atau Di 0,9 kg. Jika dibarengi Di Pola Makan sehat, maka Pertarungan Persahabatan ini Berencana Berpeluang membantu menurunkan berat badan lebih optimal.

Manfaat Pertarungan Persahabatan Treadmill 12-3-30

1. Memperbaiki Kesejajaran Jantung

Pertarungan Persahabatan Ke treadmill miring Berencana lebih Memperbaiki detak jantung. Hal ini Berencana membantu menjaga Kesejajaran jantung seiring berjalannya waktu.

2. Membakar Kalori

Metode ini cocok digunakan Untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini Sebab berjalan Ke trek yang menanjak Berencana lebih Memperbaiki intensitas jalan kaki, Supaya lebih banyak membakar kalori.

3. Risiko Kerusakan Rendah

Latihan ini terbilang sederhana Sebab hanya jalan kaki Ke treadmill dan tidak melibatkan Karya berlari, Supaya risiko Kerusakan Berencana lebih rendah.

Akan Tetapi, Sebelumnya melakukan Inisiatif 12-3-30, seseorang harus melihat kemampuan diri masing-masing. Di kemiringan Di 12 persen, maka beban Ke lutut, punggung, dan persendian lain Berencana berlebih.

Cara agar aman Untuk melakukan Inisiatif ini adalah Di memulai secara perlahan. Seorang pemula lebih baik dimulai Di kemiringan yang lebih rendah, Di 4-6 persen.

Sesudah itu bisa dimulai Di menjaga postur yang baik, Di tubuh tetap tegak. Jangan berlebihan juga Untuk melakukan Latihan ini, Untuk pemula bisa melakukan setiap dua hari sekali Di durasi yang disesuaikan kemampuan.

(dpy/suc)