Tak Cuma Daging, Ini 6 Konsumsi yang Harus Dihindari Pengidap Kolesterol Tinggi

Jakarta –

Sudah bukan rahasia lagi kalau orang yang Memiliki kolesterol tinggi harus membatasi asupan daging. Selain daging, ternyata ada banyak Konsumsi yang juga pantang dikonsumsi pengidap kolesterol tinggi.

Kolesterol adalah salah satu senyawa yang dibutuhkan Bersama tubuh. Kolesterol Memiliki fungsi Sebagai mendukung produksi vitamin D, empedu, dan sejumlah hormon Ke Untuk tubuh.

Tetapi jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol justru dapat memicu beragam masalah Kesejajaran. Terutama, kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein) dan trigliserida yang dapat Meningkatkan risiko Gangguan jantung dan stroke.

Kolesterol tinggi dapat disebabkan Bersama kebiasaan mengonsumsi Konsumsi berlemak, seperti daging. Ke Di itu, terdapat sejumlah Konsumsi lain yang perlu dibatasi atau dihindari Bersama pengidap kolesterol tinggi.

Apa saja jenis Konsumsi tersebut? Dikutip Bersama berbagai sumber, berikut sederet Konsumsi yang juga perlu dihindari Bersama orang Bersama kolesterol tinggi.

1. Energi kelapa

Energi kelapa kerap dipromosikan sebagai sumber lemak baik Sebagai menggoreng atau memanggang. Tetapi Untuk pengidap kolesterol tinggi, sebaiknya menghindari Energi tropis ini.

Pasalnya, Energi ini dapat Meningkatkan kadar LDL Untuk tubuh.

“Energi kelapa sebagian besar terdiri Bersama lemak jenuh, yaitu jenis lemak yang diketahui Meningkatkan kolesterol jahat,” ujar pakar Konsumsi Bergizi Sheri Gaw, RDN, CDCES, dikutip Bersama Eat This.

Sebuah ulasan yang diterbitkan Ke Journal American Heart Association juga mengungkapkan konsumsi Energi kelapa dapat Meningkatkan kadar LDL secara signifikan dibandingkan Energi nabati lain yang lebih rendah lemak jenuh.

Sebagai alternatif, ganti Energi kelapa Bersama Energi zaitun extra virgin (extra virgin olive oil). Selain lebih sehat, Energi zaitun extra virgin kaya Akansegera antioksidan yang dapat menurunkan LDL sekaligus Meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) Untuk tubuh.

2. Produk susu berlemak

Orang Bersama kolesterol tinggi harus berhati-hati Untuk memilih produk susu. Terutama, menghindari produk susu yang penuh lemak atau full fat.

Ahli Konsumsi Bergizi Kiran Campbell, RDN, mengatakan produk susu full fat mengandung banyak jenis lemak tertentu, seperti asam palmitat dan asam miristat, yang dapat Meningkatkan kadar kolesterol. Malahan, satu wadah yogurt tawar yang terbuat Bersama susu full fat seberat 8 ons dapat mengandung hampir 5 gram lemak jenuh.

3. Pizza beku

Pizza beku Memiliki kandungan lemak tidak sehat yang sangat tinggi. Karena Itu, tidak heran jika Konsumsi ini bisa memicu peningkatan kolesterol, Agar perlu dihindari.

Satu porsi pizza beku seberat 199 gram dapat mengandung Disekitar 8,5 gram lemak jenuh, atau 65 persen Bersama batas harian. Jika ditambahkan Bersama daging berlemak seperti sosis atau pepperoni, tentu kandungan lemak jenuhnya Akansegera Lebihterus tinggi.

4. Mentega

Orang yang Memiliki kolesterol tinggi juga sebaiknya tidak mengonsumsi mentega. Dikutip Bersama Eat This, mentega termasuk Konsumsi olahan susu yang mengandung lemak jenuh tinggi, yakni Disekitar 7,3 gram lemak jenuh per Alat makan.

Sebagai pengganti Sebagai memasak, gunakan Energi zaitun atau Energi alpukat yang tak hanya rendah lemak, tapi juga dapat Meningkatkan kadar HDL Untuk tubuh.

5. Granola bar

Granola batangan sering disebut sebagai camilan yang menyehatkan. Tetapi hal ini Bisa Jadi kurang berlaku Untuk pengidap kolesterol tinggi.

Pasalnya, beberapa merek granola batangan mengandung Energi sawit, gula, dan pemanis buatan. Bahan-bahan tersebut sudah terbukti dapat Meningkatkan kadar kolesterol Untuk darah.

Ulasan yang diterbitkan Ke 2014 juga mengungkapkan asupan gula berlebih dapat memengaruhi tingkat kolesterol dan LDL Untuk tubuh. Ketimbang mengonsumsi granola batangan, lebih baik mengonsumsi camilan berupa buah segar, biskuit gandum utuh, atau kacang tanpa garam.

6. Kue kering

Pengidap kolesterol tinggi juga sebaiknya berhati-hati Di mengonsumsi kue kering. Sebab, kue kering cenderung mengandung lemak dan gula yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Untuk darah.

Kendati begitu, pengidap kolesterol tinggi tidak harus sepenuhnya berhenti makan kue kering. Mereka masih bisa mengonsumsi kue kering dan Konsumsi manis lainnya, Pada Untuk jumlah yang wajar dan tidak melebihi batas normal.