Butuh Berapa Banyak Protein Sebagai Membentuk Otot? Begini Hitung-hitungan Ilmiahnya

Jakarta –

Protein merupakan sebagai elemen utama Di pembentukan otot. Memahami peran penting protein, seseorang dapat mengoptimalkan asupan sesuai kebutuhan Sebagai mendukung Kemajuan dan pemeliharaan otot.

Lalu, seberapa banyak protein yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Sebagai mendukung proses ini?

Dikutip Di Very Well Health, Sebagai membangun massa otot, tubuh membutuhkan Di 1,2-1,7 gram protein per kilogram berat badan. Kebutuhan ini tidak bersifat pasti, melainkan bergantung Ke berbagai aspek seperti tujuan Keadaan, tingkat Kegiatan, serta Kebugaran fisik individu.

Untuk orang dewasa Ke umumnya, rekomendasi asupan protein berdasarkan Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah Di 0,8 gram per kilogram berat badan per hari.

Jumlah ini dirancang Sebagai memenuhi kebutuhan dasar tubuh tanpa memperhitungkan Olah Raga intensif atau tujuan Kondisifisik tertentu.

Akan Tetapi, Eksperimen terkini Menunjukkan bahwa angka ini Bisa Jadi tidak memadai Sebagai mendukung tubuh Di situasi tertentu, seperti Di Merasakan Beban akibat pembatasan kalori atau Olah Raga yang rutin. Maka Itu, beberapa ahli menyarankan agar pedoman ini dievaluasi ulang.

Individu yang aktif secara fisik atau Olahragawan sering kali memerlukan asupan protein lebih tinggi, Di 1,2-2,0 gram per kilogram berat badan per hari, tergantung Ke intensitas Pertarungan Persahabatan, usia, dan faktor lainnya.

Remaja yang Di Di masa Kemajuan juga Memiliki kebutuhan protein yang lebih besar, Juga Di orang dewasa yang lebih tua, yang membutuhkan protein Di jumlah serupa Sebagai mencegah penurunan massa otot akibat penuaan.

Protein terdiri Di asam amino, yang berperan sebagai “bahan penyusun” jaringan otot. Di melakukan Pertarungan Persahabatan kekuatan, serat otot Merasakan kerusakan kecil yang Lalu diperbaiki Lewat proses sintesis protein otot.

Proses ini membutuhkan asupan asam amino esensial Di Makanan Sebagai memperbaiki dan memperkuat jaringan otot. Kekurangan protein dapat menghambat proses Terapi ini, Supaya memengaruhi kemampuan tubuh Di membangun massa otot.

Ke Di Itu, asupan protein yang cukup membantu mencegah kerusakan otot, terutama Ke Di tubuh menjalani Olah Raga intensif atau pembatasan kalori. Misalnya, Di proses penurunan berat badan, asupan protein yang memadai sangat penting Sebagai menjaga massa otot, Supaya penurunan berat badan hanya Memusatkan Perhatian Ke pengurangan lemak tubuh.

(up/up)