Menua Bersama sehat menjadi impian banyak orang, tetapi tidak sedikit yang belum Mengetahui seberapa besar pengaruh pola makan dan Kegiatan Ke penuaan. Salah satu yang kerap menjadi permasalahan Pada menua adalah osteoporosis dan arthritis, masalah tulang.
Ahli Asupan Konsumsi Sydney Nitzkorski, juga ahli bedah ortopedi dan spesialis kedokteran Latihan dr Jocelyn Wittstein berbagi pilihan Asupan Konsumsi dan jenis Latihan yang sebenarnya bisa Meningkatkan Standar hidup seseorang. Tidak hanya panjang umur, tetap menua Bersama sehat.
Hal yang kerap diabaikan kebanyakan orang terutama Sesudah melewati usia 30-an adalah menjaga kepadatan tulang. Padahal, risiko kepadatan tulang terus menurun Sesudah usia 30, Bersama semula 1 persen per tahun menjadi 2 persen per tahun Di wanita. Sambil Itu Di pria penurunan terjadi Di 1 persen per tahun.
Kunci pertama adalah bergerak. Laga Persahabatan kardio saja sudah cukup Untuk menjaga mobilitas, tetapi perbanyak angkat beban juga penting, Untuk Meningkatkan kepadatan tulang Di orang-orang Ke usia remaja dan 20-an.
Orang-orang yang berusia lebih Bersama 30 tahun memerlukan Laga Persahabatan yang sama Untuk meminimalkan risiko menurunnya kepadatan tulang. Mengingat, 1 Bersama 4 orang dewasa Akansegera Merasakan osteoartritis, dan siapa pun yang berusia lebih Bersama 50 tahun Memiliki risiko lebih tinggi Untuk terkena artritis dan osteoporosis, khususnya wanita. Sebanyak 77 persen wanita pascamenopause Malahan kerap melaporkan nyeri sendi Untuk sebuah studi acak.
Perbanyak Sayuran Ini
“Sebagai seorang ahli Asupan Konsumsi, saya menemukan bahwa orang-orang tidak cukup memikirkan berapa banyak kalsium yang mereka konsumsi, dan kebanyakan orang tidak Merasakan cukup kalsium,” jelas Nitzkorski, dikutip Bersama CNN.
Tubuh tidak dapat memproduksi kalsium yang dibutuhkannya, tidak hanya Untuk tulang dan gigi tetapi juga fungsi jantung, otot, dan saraf. Jika tidak mengonsumsi cukup kalsium, tubuh Akansegera Memutuskan cadangan kalsium Untuk memenuhi kebutuhannya.
Orang dewasa membutuhkan 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium setiap hari. Sumber yang baik termasuk susu, susu nabati yang difortifikasi, brokoli dan kangkung, serta sarden dan ikan teri Sebab.
Bok choy atau Untuk bahasa indonesia disebut pakcoy dan sawi Alat, juga direkomendasikan lantaran kaya kalsium, serat, vitamin A dan C.
“Pakcoy saya anggap sebagai super food. Itu adalah sayuran hijau Bersama bioavailabilitas kalsium tertinggi. Kalsium yang diperoleh tubuh Bersama Konsumsi bergantung Di dua faktor, total kalsium yang terkandung Untuk Konsumsi dan bioavailabilitas kalsium tersebut, atau seberapa baik tubuh menyerap dan menggunakan mineral tersebut,” tutur dia.
Secangkir susu mengandung 300 miligram kalsium yang 30 persen bioavailabilitasnya, sedangkan secangkir sawi putih mengandung 160 miligram yang 55 persen bioavailabilitasnya.
Tetapi, masing-masing menyediakan jumlah kalsium yang setara Untuk tubuh, Di 87,5 miligram. Selain bioavailabilitas kalsium yang sangat baik Bersama sawi putih, sawi putih juga menyediakan serat dan vitamin A dan C.
“Saya suka menyiapkan Konsumsi super Bersama sayuran hijau ini Bersama bawang putih, jahe, dan Migas zaitun, menjadikannya Konsumsi antiradang yang sangat baik Untuk persendian dan Keadaan secara keseluruhan,” sambung Nitzkorski.
Halaman 2 Bersama 2
(naf/kna)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Ahli Kepuasan Gizi ‘Spill’ Sayur Superfood Bikin Tulang Sehat sampai Tua, Bye Jompo!
