7 Aktivitasfisik Kardio Ringan Tanpa Alat, Bisa Dilakukan Di Rumah!

Jakarta –

Pelatihan kardio banyak dipilih Untuk Aktivitasfisik Di Rumah. Aktivitasfisik ini bermanfaat Untuk Memperbaiki detak jantung dan menjaga Kondisifisik tubuh secara menyeluruh. Tak jarang juga Pelatihan kardio dilakukan Untuk menurunkan berat badan.

Aktivitasfisik kardio dapat disesuaikan intensitas gerakannya. Untuk pemula yang belum pernah melakukan Pelatihan ini Sebelumnya, bisa coba gerakan ringan tanpa alat tambahan terlebih dahulu. Bagaimana gerakan olahraganya?

Contoh Aktivitasfisik Kardio Ringan

Ada sejumlah Aktivitasfisik kardio yang dapat dilakukan tanpa perlu keluar Rumah. Pelatihan ini pun tidak memerlukan alat tambahan Agar cocok Untuk pemula.

Kalau kamu mau memulai Aktivitasfisik ini, berikut beberapa Pelatihan kardio ringan yang bisa dicoba, dikutip Bersama Healthline dan Medical News Today:

1. Jogging Di Tempat

Selain cocok Untuk pemanasan, jogging Di tempat termasuk Aktivitasfisik kardio yang sederhana dan paling mudah. Meski begitu, Pelatihan ini juga efektif Untuk menjaga Kesejaganan jantung.

Untuk melakukan jogging Di tempat, seperti cara jogging Di umumnya. Berikut caranya:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lengan dan letakkan Di Di tubuh
• Angkat lutut kanan hingga mencapai pinggang. Lengan kiri diayunkan Ke Di dan lengan kanan Ke Dibelakang
• Kembalikan kaki kanan Ke lantai dan lanjut lakukan serupa Untuk kaki kiri
• Angkat lutut kiri hingga pinggang Bersama lengan kanan mengayun Ke Di dan lengan kiri Ke Dibelakang.

Di melakukan jogging Di tempat, jaga tubuh tetap tegak dan bertumpu Di jari-jari kaki Di melakukannya gerakan secara bergantian. Lakukan Pelatihan ini Di beberapa menit sebanyak yang kamu bisa.

2. Air Jump Rope

Lompat tali membutuhkan peralatan berupa tali, Sambil Aktivitasfisik ini tidak. Tapi Untuk air jump rope, kamu perlu membayangkan bahwa dirimu Lagi mengayunkan tali lompat meski sebenarnya imajiner saja. Berikut cara melakukan air jump rope:

• Berdiri tegak Bersama kedua kaki Pertemuan
• Bayangkan Lagi memegang lompat tali Bersama kedua tangan mengepal Di sisi tubuh
• Mulai putar pergelangan tangan Bersama cepat sambil melompat kecil Bersama tanah Ke atas
• Lakukan mengulang Di beberapa menit.

3. Skaters

Pelatihan skaters baik Untuk Memperbaiki detak jantung dan melatih tubuh Bersama gerakan lateral. Samping Itu, Aktivitasfisik ini juga bagus Untuk paha Dibagian luar. Untuk melakukan skaters, berikut langkah-langkahnya:

• Mulai Bersama kedua kaki Pertemuan dan lompat Ke kanan
• Mendaratlah Di kaki kanan dan silangkan kaki kiri Di Dibelakang tubuh Untuk jaga Kesejaganan
• Lompat Ke kiri, ambil langkah lebar lagi lalu mendarat Bersama kaki kiri
• Lanjutkan bergerak Bersama satu sisi Ke sisi lain
• Lakukan bergantian Di 30-60 detik per sisi.

4. Squat to Jab

Ini adalah perpaduan squat Bersama pukulan tinju yang ringan. Pelatihan ini memerlukan Kesejaganan badan dan konsentrasi. Berikut cara melakukan squat to jab:

• Berdiri tegak Bersama kaki sedikit lebih lebar Bersama bahu
• Kepal jari-jari tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Bersama dada
• Jongkok setengah badan Bersama bokong Ke Dibelakang dan lutut keluar
• Berdiri lagi dan lakukan pukulan tinju menyilang
• Jongkok lagi, berdiri dan pukul. Lakukan Di beberapa menit, sebanyak yang kamu bisa.

5. Standing Crunch

Standing crunch juga termasuk Aktivitasfisik kardio yang mudah. Pelatihan ini perlu terkontrol Untuk Merasakan efek yang maksimal. Cara melakukan standing crunch, yaitu:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar bahu
• Kedua lengan ditekuk lalu letakkan telapak tangan Di Dibelakang kepala dan pastikan siku melebar Ke Di
• Mulai gerakkan Bersama menekuk tubuh Ke sisi kanan. Secara bersamaan, turunkan siku dan angkat lutut kanan sampai keduanya bersentuhan
• Kembali Ke posisi awal dan ulangi langkah yang sama Untuk sisi kiri tubuh
• Gerakan standing crunch dapat dilakukan Di beberapa menit.

6. Lateral Shuffles

Lateral Shuffles mirip Bersama gerakan Di pemanasan sepak bola. Aktivitasfisik ini Berencana Memperbaiki kekuatan otot secara menyeluruh. Berikut cara melakukan lateral shuffles:

• Mulai berdiri tegak Bersama kaki dibuka selebar bahu
• Kepal telapak tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Bersama dada
• Langkahkan kaki kanan Ke kanan dan gerakkan juga kaki kiri Ke kanan. Langkahkan sekali lagi Ke sisi kanan
• Lanjut langkahkan kaki kiri Ke kiri dan gerakkan juga kaki kanan Ke kiri. Langkahkan sekali lagi Ke sisi kiri
• Ulangi langkah lagi Ke kanan sebanyak 2 kali dan langkah Ke kiri sebanyak 2 kali
• Lakukan sebanyak yang kamu bisa.

7. Jumping Jacks

Pelatihan jumping jacks membuat jantung berdebar lebih cepat dan otot-otot bergerak. Bersama Aktivitasfisik ini, pembakaran kalori Berencana Meresahkan. Jumping jacks pun cukup mudah dan dapat dilakukan Di Rumah. Untuk melakukan jumping jacks, ikuti langkah-langkah berikut:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan lengan Ke bawah
• Angkat lengan Ke Di atas sambil melompat Bersama kaki terbuka
• Lompat kembali Ke posisi awal dan mendarat perlahan Bersama tetap bertumpu Di telapak kaki
• Ulangi lagi Bersama langkah awal Di beberapa menit.

Nah, itu tadi sederet Aktivitasfisik kardio ringan tanpa alat tambahan yang dapat dilakukan Bersama mudah Di Rumah.