Memasuki usia 30-an, banyak orang mulai merasakan perubahan Ke tubuh. Mulai Di berat badan yang lebih mudah naik, stamina menurun, tidur tak senyenyak dulu, hingga metabolisme terasa melambat.
Praktisi Medis Ke Inggris, Dr Amir Khan, membagikan lima kebiasaan sederhana Di berbasis sains yang bisa membantu memperlambat proses penuaan, terutama Untuk mereka yang sudah berusia Ke atas 35 tahun.
Menurutnya, usia 35 menjadi fase penting. Sebab, tubuh mulai Merasakan perubahan alami, termasuk penurunan massa otot, perubahan hormon, hingga meningkatnya Beban.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
“Jika Anda berusia Ke atas 35 tahun, lima kebiasaan berbasis sains ini benar-benar dapat mengubah cara Anda menua,” ujar Dr Khan, dikutip Di Mirror UK.
Apa Saja Tipsnya?
1. Cari Paparan Cahaya Matahari Pagi
Dr Khan menyarankan Sebagai terkena sinar matahari pagi Pada Di lima menit setiap hari. Paparan cahaya pagi membantu mengatur ulang ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.
Setelahnya usia 35 tahun, ritme sirkadian Akansegera menjadi kurang responsif. Di cahaya pagi Akansegera membantu Memperbaiki energi, memperbaiki Standar tidur malam, dan menstabilkan hormon yang mengatur nafsu makan.
“Ini adalah alat gratis paling ampuh yang kita miliki,” katanya.
2. Tingkatkan VO2 Max Setiap Hari
VO2 max merupakan ukuran kemampuan tubuh menggunakan oksigen Di beraktivitas. Ini disebut sebagai salah satu prediktor kuat Kesejajaran jangka panjang.
Seiring bertambah usia, jantung menjadi kurang efisien memompa darah dan sel tubuh kurang efektif memanfaatkan oksigen.
Maka Di itu, Dr Khan menyarankan Kegiatan intens singkat setiap hari. Mulai Di naik tangga cepat 20-40 detik, jalan menanjak cepat, atau sprint Mengayuh Sepeda singkat.
“Karena Itu Anda tidak perlu kelas HIIT setiap hari, hanya momen setiap hari Ke mana detak jantung Anda benar-benar Menimbulkan Kekhawatiran,” tuturnya.
3. Rutin Cek Tekanan Darah
Tekanan darah cenderung Menimbulkan Kekhawatiran perlahan seiring bertambahnya usia akibat pembuluh darah yang makin kaku. Hal ini membuat pemeriksaan rutin Ke Tempattinggal sangat penting Sebagai dilakukan.
“Saya selalu mengatakan ini, periksa tekanan darah Anda Ke Tempattinggal,” kata Dr Khan.
Ia menyarankan cek tekanan darah sebulan sekali Di Kemakmuran istirahat.
Jika hasil Ke Tempattinggal lebih tinggi Di 135/85 mmHg, lakukan pengukuran harian Pada seminggu lalu hitung rata-ratanya. Bila tetap tinggi, konsultasikan Di Praktisi Medis.
Menurutnya, deteksi dini bisa membantu menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.
4. Latih Kesejajaran Setiap Hari
Kemampuan Kesejajaran juga mulai menurun Setelahnya usia 35 tahun jika tidak rutin dilatih. Sistem Kesejajaran dipengaruhi otak kecil, telinga Pada Di, dan Alat Pengindera Ke otot.
Sebagai latihannya, Dr Khan menyarankan berdiri Di satu kaki Pada 30 detik sambil menyikat gigi. Cara sederhana ini disebut bisa melatih koordinasi tubuh dan menurunkan risiko jatuh Di usia lanjut.
“Karena Itu malam ini, Di Anda menyikat gigi, lakukan Di satu kaki,” katanya.
5. Bangun Otot dan Kekuatan Tulang
Mulai pertengahan usia 30-an, tubuh perlahan kehilangan massa otot dan kepadatan tulang. Menurut Dr Khan, Laga Persahabatan beban atau Kegiatan benturan ringan memberi sinyal Ke tubuh Sebagai membangun kembali otot dan tulang agar lebih kuat.
Manfaatnya Di lain menjaga metabolisme, kestabilan sendi, kontrol gula darah, hingga menurunkan risiko patah tulang Ke Setelahnya Itu hari.
“Karena Itu lakukan Laga Persahabatan ini dua kali seminggu,” pungkasnya.
Halaman 2 Di 2
(sao/naf)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: Sudah Masuk Usia Kepala 3? Ini Tips Di Praktisi Medis Biar Nggak Cepat Menua
