7 Camilan Aman dan Sehat Sebagai Pengidap Diabetes

Jakarta –

Ingin ngemil tapi takut gula darah naik? Kekhawatiran ini Mungkin Saja sering dirasakan Bersama pengidap diabetes. Menjaga kadar gula darah bukan berarti pengidap diabetes harus sepenuhnya menghindari camilan.

Memilih camilan yang tepat bisa mencegah rasa lapar berlebihan dan mendukung kontrol gula darah. Aturan praktisnya adalah memilih Konsumsi yang tinggi protein, serat, dan lemak sehat.

7 Camilan Aman dan Sehat Sebagai Pengidap Diabetes

Dikutip Di laman Healthline, berikut beberapa camilan yang aman Sebagai pengidap diabetes.

1. Telur Rebus

Sebutir telur rebus berukuran besar menyediakan 6,3 gram protein dan Di setengah gram karbohidrat. Protein membantu mencegah kadar gula darah naik terlalu tinggi Sesudah makan.

Konsumsi ini juga bisa Meningkatkan rasa kenyang, Supaya kemungknan bisa membantu menurunkan asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

2. Almond

Almond bisa Memangkas kadar kolesterol jahat. Jenis kacang ini juga mengandung magnesium Di jumlah yang baik. Hal tersebut penting Sebagai metabolisme glukosa yang tepat.

Sebanyak 28 gram almond tanpa garam mengandung kurang Di 6 gram karbohidrat dan hampir 3 gram serat.

3. Alpukat

Kandungan serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal Di alpukat diyakini bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa mengonsumsi alpukat dikaitkan Bersama kadar HbA1c dan gula darah puasa yang lebih rendah.

4. Yogurt Bersama Buah Beri

Buah beri merupakan sumber serat yang baik. Secangkir buah bluberi, Di 150 gram mengandung 3,6 gram serat yang membantu menstabilkan kadar gula darah Sesudah makan.

Yogurt juga dikaitkan Bersama risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Hal tersebut sebagian disebabkan Bersama probiotik yang terkandung Di dalamnya, yang bisa Meningkatkan kemampuan tubuh Sebagai memetabolisme Konsumsi yang mengandung gula. Secangkir bluberi Bersama 156 gram Greek yoghurt tawar tanpa lemak mengandung 27,38 gram karbohidrat.

5. Keju Cottage

Satu porsi keju cottage bertekstur halus (Di 112 gram) mengandung hampir 13 gram protein dan 4 gram karbohidrat. Menurut ulasan tahun 2019 berdasarkan beberapa Eksperimen, produk susu bisa menurunkan resistensi insulin dan Meningkatkan penurunan berat badan.

6. Salad Tuna

Sebanyak 85 gram tuna kalengan menyediakan Di 2,1 gram mengandung protein dan tanpa karbohidrat. Tuna juga mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3 yang telah terbukti bisa menurunkan peradangan dan memperbaiki kadar kolesterol.

Salad tuna bisa dibuat Bersama menggunakan mayones dan bahan lainnya seperti bawang bombay. Kandungan protein bisa ditingkatkan Bersama mengganti mayones Bersama keju cottage atau greek yoghurt.

7. Edamame

Secangkir edamame, Di 155 gram mengandung 18,4 protein, 14 gram karbohidrat, dan 8 gram serat. Senyawa isoflavon Di dalamnya bisa memperbaiki faktor risiko kardiovaskular Di pengidap diabetes. Meski demikian Eksperimen Bersama Detail masih diperlukan.

Ditinjau Bersama: Mhd. Aldrian, S.Gz, lulusan Ilmu Gizi Universitas Andalas, Pada ini menjadi penulis lepas Di detikcom.