Berendam Air Es 10 Menit Bisa Bikin Cerdas hingga Tidur Nyenyak

JAKARTA – Berendam Di air es atau Cold-water immersion (CWI) menjadi Unjuk para Olahragawan dan Pendukung Keadaan. Ini Sebab manfaat Penyembuhan dan potensinya Bagi menyegarkan tubuh dan pikiran. Tidak itu saja, juga mempertajam kinerja kognitif, Memperbaiki Mutu tidur dan meredakan kekhawatiran mental.

Dikutip Hindustan Times, sebuah studi yang diterbitkan Physiology & Behavior Mengusut berendam air dingin , Membeberkan efek Memikat Di berendam Di air dingin secara teratur Di Keadaan dan Keadaan.

Meski kebanyakan orang mengaitkan berendam Di air dingin Di Penyembuhan pasca-Latihan, efeknya yang lebih luas Di Keadaan mental dan emosional masih belum jelas. Studi Sebelumnya Itu sering menyoroti kelemahan paparan dingin ekstrem, seperti gangguan perhatian dan ingatan, tetapi ini melibatkan Situasi yang keras—air yang sangat dingin dan perendaman yang lama. Memahami adanya celah, para peneliti Hingga University of Central Lancashire mengeksplorasi protokol yang lebih realistis: 10 menit Di air 10°C, tiga kali seminggu, Di sebulan. Detail yang mengerikan

Tiga belas Volunteer yang sehat, berusia sekira 21 tahun, menantang tantangan es. Peserta membenamkan diri mereka hingga pinggang atau dada Di air dingin Sambil kinerja kognitif, Mutu tidur, dan Keadaan mereka secara keseluruhan dinilai Sebelumnya, Di, dan Sesudah Inisiatif empat minggu.

Mandi es telah menjadi populer Di beberapa tahun terakhir, tetapi Metode ini telah berlangsung Di berabad-abad. Ini Memiliki beberapa manfaat Keadaan seperti Mengurangi peradangan, Memperbaiki suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit Sesudah Pelatihan. Penting Bagi berkonsultasi Di profesional Penanganan Keadaan Sebab berendam Hingga air dingin menimbulkan risiko Bagi orang-orang Di Situasi tertentu.

Mandi es telah menjadi populer Di beberapa tahun terakhir, tetapi Metode ini telah berlangsung Di berabad-abad. Ini Memiliki beberapa manfaat Keadaan seperti Mengurangi peradangan, Memperbaiki suasana hati Anda, atau menghilangkan rasa sakit Sesudah Pelatihan. Penting Bagi berkonsultasi Di profesional Penanganan Keadaan Sebab berendam Hingga air dingin menimbulkan risiko Bagi orang-orang Di Situasi tertentu.

Tetapi, tidak semuanya membaik. Ukuran Kejiwaan dan suasana hati secara keseluruhan sebagian besar tetap tidak berubah, yang Menunjukkan bahwa Kendati berendam Di air dingin dapat menenangkan kecemasan dan Memperbaiki Mutu tidur, hal itu tidak serta merta Memperbaiki Keadaan umum.

Hubungan Di berendam Di air dingin dan manfaat kognitif dapat dikaitkan Di respons fisiologis tubuh Pada dingin, yang meliputi peningkatan aliran darah dan pelepasan endorfin. Samping Itu, paparan dingin dapat “mengatur ulang” sistem saraf, Merangsang Menenangkan, dan Mengurangi Beban.

“Berendam Di air dingin membantu tidur, terutama Di periode gangguan tidur yang nyata,” kata peneliti utama Robert Allan. Pengurangan kekhawatiran Lebihterus menyoroti potensinya sebagai alat Bagi menenangkan mental.

Yang Memikat, Eksperimen ini tidak Menunjukkan peningkatan suasana hati yang sering dilaporkan Di perenang air terbuka. Mungkinkah Sebab tidak adanya “ruang biru” alami seperti danau dan laut atau keakraban Pada Renang berkelompok? Faktor sosial dan lingkungan Mungkin Saja memainkan peran yang lebih besar Di peningkatan suasana hati daripada air dingin itu sendiri—subjek yang siap Bagi dieksplorasi Di Detail.

Meski temuannya menjanjikan, berendam Hingga air dingin tidak cocok Bagi semua orang. Situasi seperti Gangguan kardiovaskular atau hipersensitivitas dingin menimbulkan risiko, dan “respons syok dingin”—refleks tersentak tiba-tiba Pada menyentuh air dingin—bisa berbahaya. Para ahli menekankan Bagi memulai Di perlahan, menggunakan pengaturan yang aman dan terkendali, serta berkonsultasi Di Ahli Kebugaran jika Anda Memiliki masalah Keadaan.