5 Latihan Paling Mudah yang Bikin Umur Panjang

JAKARTA – Latihan menjadi salah satu cara terbaik Untuk memastikan umur panjang , juga Memperoleh dampak yang kuat Untuk Meningkatkan Mutu hidup Di umur panjang tersebut.

Percaya atau tidak, kebiasaan Latihan tertentu sangat Yang Terkait Didalam Didalam pencapaian usia lanjut. Artinya, betapa mudahnya Untuk membuat umur panjang dan kebiasaan Latihan ini bisa diterapkan Untuk kehidupan sehari-hari dan manfaatnya dapat dirasakan Di beberapa dekade Di Didepan.

Latihan yang Bikin Umur Panjang

1. Gerakan dan peregangan
Tidak banyak bergerak, khususnya duduk Untuk waktu lama setiap hari, tidak baik Untuk Kesejajaran dan in I sudah terbukti.

Untuk membantu mencapai Kesejajaran dan umur panjang, Anda harus Berusaha Untuk bangun dan bergerak, setidaknya satu jam sekali, meski pun hanya Di lima menit.

Peregangan
Peregangan dan Latihan Yoga adalah cara yang bagus Untuk melancarkan sirkulasi darah, yang dapat membantu menjaga Kesejajaran kardiovaskular.

Hubungan Di fleksibilitas dan penuaan yang sehat sangat jelas. Selain bukti yang meyakinkan, peregangan juga terasa sangat menyenangkan!

Didalam Meningkatkan gerakan sendi, Kesejajaran, mobilitas, dan fleksibilitas—Walaupun hanya beberapa menit setiap dua jam—Anda membangun respons Beban dan kekuatan inti tubuh, serta Memangkas risiko Luka akibat jatuh.

2. Latihan Didalam beban
Menambah sedikit beban ekstra Di rutinitas Latihan Anda dapat membantu Meningkatkan kekuatan. Ini bisa dilakukan Didalam menggunakan beban sungguhan atau melakukan Pelatihan beban tubuh.

Kita kehilangan Disekitar 3%-5% massa otot setiap dekade Sesudah usia 30 tahun. Didalam Pelatihan beban, membantu menjaga otot dan membangun kekuatanuntuk mengatasi kehilangan ini.

Orang dewasa yang melakukan Pelatihan beban setidaknya dua kali seminggu ditemukan Memperoleh risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya Untuk sebuah studi Di 2022.

Berjalan Didalam beban yang dapat dikenakan atau membawa beban kecil Pada berjalan cepat juga penting, Anda tidak harus menjadi Olahragawan angkat beban profesional Untuk menikmati manfaat kepadatan tulang dan massa otot yang lebih baik.