Mau Kembali Fit Usai Berlarilah Marathon? Ini Saran Praktisi Medis yang Bisa Dilakukan

Jakarta –

Perawatan Sesudah Aktivitasfisik penting Untuk dilakukan agar bisa kembali fit. Apalagi Untuk Latihan Didalam intensitas tinggi seperti Berlarilah marathon.

Recovery atau Perawatan pasca Berlarilah marathon dapat menentukan seberapa cepat tubuh dapat pulih. Apalagi mengingat ada banyak jaringan otot yang rusak akibat beban berat Di Berlarilah marathon. Otot-otot yang rusak ini perlu diperbaiki Untuk mencegah Kerusakan Lebih Jelas.

Tak cuma otot, organ vital seperti jantung pun juga perlu dikembalikan Hingga Kepuasan normal agar tubuh tetap bisa bekerja Didalam optimal. Jika runners ingin segera pulih Didalam cepat, berikut ini tips recovery pasca-marathon yang bisa dilakukan.

Praktisi Medis Spesialis Kedokteran Latihan Didalam Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Surya Santosa, Sp.KO menyarankan pelari Untuk tetap bergerak Di 10-15 menit Sesudah melewati garis finish. Kamu bisa melakukan peregangan aktif, supaya jantung dan aliran darah dapat Mengadaptasi Hingga ritme normal secara bertahap.

“Kalau pelari berhenti mendadak Sesudah berlari, justru membuat sirkulasi darah melambat secara tiba-tiba, Agar darah terkumpul Di titik gravitasi terendah dan menimbulkan keluhan pusing Malahan hingga pingsan,” ungkap dr. Surya Untuk keterangan tertulis, Jumat (26/7/2024).

Pelari juga dapat melakukan ice bath Untuk menyejukkan badan dan membantu Mengurangi nyeri otot. Tetapi beberapa hari setelahnya, ice bath sebaiknya diganti Didalam air hangat. Alasannya suhu yang hangat dapat membantu Meningkatkan sirkulasi darah serta mempercepat proses Perawatan.

Sensasi pegal dan kelelahan Bisa Jadi membuat runners ingin Memperoleh Tenteram Didalam sports massage. Tetapi, dr. Surya tidak menganjurkan sport message dilakukan langsung Sesudah marathon, melainkan tunggu hingga beberapa hari Lalu.

“Sama seperti peregangan statis, sports massage segera Sesudah marathon dapat memperburuk nyeri dan Kerusakan. Tapi sports massage bisa dilakukan 3-4 hari Lalu,” ujarnya.

Sambil Itu, dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM yang merupakan Praktisi Medis Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Bandung menambahkan pentingnya pemenuhan Gizi guna mengembalikan energi tubuh yang hilang Di Berlarilah marathon. Dia menyarankan runners Untuk mengonsumsi Hidangan bergizi seimbang.

“Untuk 1 hingga 2 jam Sesudah Berlarilah marathon, runners dapat mengisi energi kembali Didalam mengonsumsi Hidangan lengkap yang terdiri Didalam makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral, terutama Didalam sayur dan buah,” jelas dr. Shiela.

Di sisi lain, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan. Dia mengimbau pelari Untuk minum air Didalam cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Adapun jumlah ideal cairan pengganti yang harus dikonsumsi yaitu sebesar 150% Didalam berat badan yang turun Di 6 jam pertama Sesudah Berlarilah marathon.

“Misalnya, berat badan yang turun sebesar 1 kilogram maka harus minum air sebanyak 1500 mililiter. Rehidrasi harus dimulai segera Sesudah Latihan selesai Untuk jumlah terbagi, daripada konsumsi jumlah banyak sekaligus Untuk waktu singkat,” tambah dr. Shiela.

Kebutuhan hidrasi ini bisa dipenuhi Didalam mengonsumsi air mineral, minuman isotonik, atau minuman berbahan dasar susu Lantaran mengandung karbohidrat dan protein Untuk membantu proses Perawatan. Hindari konsumsi alkohol Untuk jumlah berlebih Lantaran berisiko memperberat dehidrasi Di sel-sel tubuh dan memperlambat proses Perawatan. Perhatikan warna urin sebagai salah satu indikator hidrasi tubuh Di 24 jam pertama dan jaga agar tetap jernih.

Agar proses recovery optimal, maka pelari juga harus beristirahat. Pastikan tidur Didalam waktu yang cukup dan berkualitas Untuk mempercepat perbaikan jaringan tubuh Sesudah marathon.

Jangan terburu-buru melakukan marathon kembali, ya runners. Walaupun kamu merasa tak Memperoleh keluhan dan masih sanggup berlari kembali, Tetapi Perawatan Otot dan jaringan tubuh lainnya masih belum pulih sempurna. Jika dipaksakan bisa menimbulkan risiko Kerusakan yang lebih tinggi.

Beberapa ahli merekomendasikan 1 hari istirahat Untuk setiap mil berlari atau kurang lebih 26 hari beristirahat, Malahan beberapa merekomendasikan 1 hari istirahat Untuk setiap kilometer berlari atau kurang lebih 42 hari beristirahat.

Barulah Sesudah beberapa hari, runner bisa kembali membakar kelebihan energi Didalam melakukan Latihan ringan seperti renang, Naik Sepeda, maupun Karya low-impact lainnya sambil tetap memperhatikan tanda-tanda tubuhmu.

Jika masih terasa nyeri atau kelelahan, maka ambillah waktu Untuk beristirahat kembali. Perlu diingat, tidak ada formula pasti Untuk menghitung berapa lama waktu yang diperlukan Untuk pulih Lantaran setiap orang Memperoleh Kecepatanakses pemulihannya masing-masing. Di sisi lain, hindari penggunaan Terapi pereda nyeri Di beberapa hari Sesudah marathon, Lantaran dapat memperberat Malahan merusak kerja hati.

Perawatan pasca-marathon sangat penting dilakukan Didalam tepat agar Kepuasan tubuh kembali optimal. Proses Perawatan ini perlu Memperoleh panduan Didalam ahli seperti dr. Surya dan dr. Shiela yang dapat ditemui Di layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) Mayapada Hospital.

Layanan SITPEC dikhususkan Untuk para Olahragawan dan sport enthusiast Untuk Memperoleh Perancangan Latihan yang tepat, penanganan Pada Kerusakan dan pasca Kerusakan, serta penentuan Gizi dan hidrasi terbaik yang menunjang Karya Latihan, dipandu Didalam Skuat Praktisi Medis multidisiplin yang berpengalaman.

Mayapada Hospital juga telah mengawal Kesejaganan lebih Didalam 13.000 runner yang bergabung Untuk salah satu ajang marathon terbesar, yakni Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang diselenggarakan Di 20-21 Juli Di kota Bandung.

Sesudah ajang tersebut, runners dapat memanfaatkan promo Medical Check Up (MCU) Runner Di seluruh unit Mayapada Hospital Untuk melakukan Perawatan pasca-marathon dan Meresahkan Prestasi Berlarilah Di kesempatan berikutnya.