5 Kebiasaan Ke Pagi Hari yang Baik Untuk Kesejaganan Otak, Cegah Pikun

Jakarta –

Ada sejumlah kebiasaan baik Ke pagi hari yang bisa dilakukan Untuk Memperbaiki Kesejaganan otak. Kebiasaan ini bermanfaat Untuk mencegah penurunan kognitif atau pikun hingga Memperbaiki konsentrasi dan kejernihan Di berpikir.

Dikutip Di Livestrong, berikut lima kebiasaan Ke pagi hari yang bagus Untuk otak.

1. Laga Persahabatan kardio 30 menit

Berdasarkan tinjauan April 2022 Ke AIMS Neuroscience, rutin melakukan Laga Persahabatan kardio menghasilkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

Kardio dapat Memperbaiki fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori.

“Laga Persahabatan kardiovaskular Memperbaiki aliran darah Ke otak, yang membantu mencegah dan Bisa Jadi memperbaiki kerusakan itu (otak),” kata Reid Kehoe, ahli saraf Ke Northwestern Medicine.

Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Gangguan AS (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit melakukan Kegiatan aerobik intensitas Lagi setiap minggu. Misalnya, setengah jam jalan cepat atau Mengayuh Sepeda lima hari seminggu.

Bisa juga melakukan Aktivitasfisik berat seperti berlari atau Renang Di 75 menit. Meski begitu, penting Untuk berkonsultasi Didalam Ahli Kebugaran Sebelumnya memulai rutinitas Aktivitasfisik Mutakhir, terutama jika punya riwayat Gangguan tertentu.

2. Minum Minuman Kafein

Menurut ulasan Di Mei 2021 Ke Cureus, kafein dapat Memperbaiki Kelajuan pemrosesan otak dan daya ingat.

Tak hanya itu, ulasan Di Desember 2016 Ke Practical Neurology juga Menunjukkan bahwa Minuman Kafein Di jumlah Lagi dapat Memperbaiki kewaspadaan, Kesejaganan, konsentrasi, dan suasana hati.

“Minuman Kafein dipercaya dapat Mengurangi risiko demensia,” kata Kehoe.

3. Coba terapkan Asupan Hidangan MIND

Sebuah studi Di bulan September 2015 Ke jurnal Alzheimer ‘s dan Dementia Menunjukkan bahwa Asupan Hidangan MIND Mengurangi risiko demensia.

MIND merupakan gabungan Di Asupan Hidangan Mediterania dan Asupan Hidangan DASH yang menekankan Di Hidangan nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. “Ini menjaga pembuluh darah Ke otak Anda tetap sehat,” kata Kehoe.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sesuai Didalam MIND memperlambat penurunan kognitif mereka hingga 7,5 tahun. Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, orang yang mengikuti Asupan Hidangan tersebut Didalam saksama juga Memperoleh tingkat Alzheimer 53 persen lebih rendah.

Sarapan yang dianjurkan Di Asupan Hidangan MIND Di lain smoothies sayur, oatmeal Didalam kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, hingga sayur-sayuran

4. Nongkrong bersama teman

“Eksperimen Menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif Ke Lalu hari,” kata Kehoe. “Samping Itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu.”

Tinjauan Di Juni 2022 Ke Current Behavioral Neuroscience Reports menemukan bahwa kesepian Memperbaiki risiko depresi, demensia, dan Gangguan Alzheimer.

Menurut Harvard Health Publishing, nongkrong bersama teman-teman Memperbaiki tingkat fokus dan memori, sekaligus memperkuat jaringan saraf otak.

5. Bermain permainan

Sebuah laporan tahun 2017 Di Internasional Council on Brain Health mencatat bahwa tantangan mental, permainan asah otak, teka-teki, dan permainan lainnya dapat membantu mempertahankan atau Memperbaiki kognisi.

“Kegemaran yang membuat pikiran Anda aktif Berencana memperkuat jalur dan Hubungan saraf Anda, Supaya Berencana lebih kuat Berjuang Didalam perubahan otak Yang Terkait Didalam usia,” kata Kehoe.

Menurut laporan, hal ini mengarah Di peningkatan daya ingat, fokus, pemikiran, bahasa, dan Kekuatan penalaran.