5 Camilan Sehat Malam Hari yang Aman Sebagai Penderita Diabetes

Jakarta –

Diabetes merupakan Gangguan kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin atau tidak menggunakan insulin secara efektif. Jika tidak dikendalikan, diabetes dapat memicu komplikasi serius seperti kerusakan ginjal, jantung, dan saraf.

Pola makan sehat sangat penting Sebagai menjaga kestabilan gula darah dan mencegah lonjakan glukosa. Maka Itu, memilih Minuman yang masuk Hingga Di tubuh perlu diperhatikan.

Camilan Malam Sehat Sebagai Pengidap Diabetes

Sama halnya Di memilih camilan malam. Memilih camilan bernutrisi tinggi membantu memunculkan rasa kenyang tanpa memicu kenaikan gula darah secara berlebihan. Dikutip Di Healthline, berikut ini beberapa Hingga antaranya:

1. Telur Rebus

Telur rebus berukuran besar mengandung 6,3 protein dan Disekitar setengah gram karbohidrat. Kandungan protein Di telur membantu memecah lonjakan gula darah yang terlalu tinggi, khususnya Setelahnya makan.

Mengonsumsi 1-2 butir telur dapat Meningkatkan rasa kenyang, yang membantu Memangkas asupan kalori. Ini penting Sebagai proses penurunan berat badan.

2. Kacang Almond

Kacang almond Memperoleh manfaat yang besar Sebagai Kesejaganan jantung, khususnya Di pengidap diabetes. Salah satu mekanismenya Lewat penurunan kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL).

Almond juga mengandung magnesium Di jumlah yang cukup Sebagai metabolisme glukosa yang optimal. Satu porsi kecil berukuran 28 gram almond tanpa garam mengandung kurang Di 6 gram karbohidrat dan hampir 3 gram serat.

3. Alpukat

Alpukat mengandung serat tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi Di tahun 2023 melibatkan peserta Di diabetes tipe dua menemukan konsumsi alpukat berhubungan Di kadar gula darah puasa yang lebih rendah.

Sebanyak 100 gram alpukat mengandung Disekitar 8 gram karbohidrat. Sebagai sekali ngemil sehat, makan satu atau setengah buah alpukat (90-170 gram) sangat disarankan.

4. Popcorn Tawar

Popcorn tawar tanpa tambahan garam dan mentega bisa menjadi pilihan utama camilan sehat. Satu porsi kecil popcorn sebanyak 25-30 gram sudah cukup Sebagai camilan.

Lantaran kandungan karbohidratnya sedikit lebih tinggi, popcorn juga bisa dipadukan Di Minuman tinggi protein seperti kacang panggang atau potongan keju.

5. Edamame

Camilan berwarna hijau ini Memperoleh senyawa isoflavon yang manfaatnya dikaitkan Di memperbaiki faktor risiko kardiovaskular Di pengidap diabetes. Satu cangkir edamame seberat 155 gram Memperoleh kandungan 14 gram protein, 8 gram karbohidrat, dan 8 gram serat. Sebagai sekali ngemil Hingga malam, jumlah tersebut sudah sangat cukup.

6. Yogurt dan Beri

Beri merupakan salah satu jenis buah yang kaya Berencana serat. Satu cangkir bluberi (150 gram) misalnya mengandung 3,6 gram serat yang penting Sebagai memperlambat pencernaan dan menstabilkan gula darah Setelahnya makan.

Konsumsi yogurt juga dikaitkan Di penurunan risiko diabetes tipe dua. Hal ini disebabkan Di kandungan probiotiknya yang Meningkatkan kemampuan tubuh Di memetabolisme Minuman yang mengandung gula.

Waspadai Tanda-Tanda Diabetes Hingga Malam Hari

Dikutip Di Diabetes UK, perubahan kadar gula darah Hingga malam hari dapat mengganggu tidur. Ini dapat terjadi Lewat beberapa mekanisme, salah satunya munculnya rasa nyeri atau tidak nyaman Hingga kaki.

Ini terjadi ketika kadar gula darah akibat diabetes memicu kerusakan saraf atau diabetic neuropathy. Situasi ini biasanya ditandai Di sensasi terbakar, kesemutan, atau nyeri Di malam hari.

Hingga Di Itu, diabetes juga dapat memicu keringat malam dan bolak-balik buang air kecil. Keringat berlebih akibat diabetes biasanya berkaitan Di ketidakseimbangan hormon, Tekanan, kerusakan saraf, masalah kardiovaskular, serta Perawatan-obatan.

Sedangkan, frekuensi buang air kecil yang Meresahkan berkaitan Di kerja ginjal yang Lebih besar Sebagai Mengeluarkan glukosa Lewat urine.

Mudah lesu dan mengantuk ketika beraktivitas juga bisa menjadi diabetes.

“Lesu dan mudah mengantuk itu salah satu saja Di beberapa Tanda-Tanda diabetes. Tanda-Tanda utamanya kita ketahui kalau gula darahnya sudah tinggi, itu biasanya banyak kencing, banyak minum Di Sebab Itu haus begitu. Berat badan menurun, tanpa penyebab yang lain,” kata spesialis Gangguan Di dr Ketut Suastika, SpPD-KEMD Di sebuah konferensi pers virtual.

(avk/tgm)