Secara alami, buah mengandung gula. Walaupun begitu, konsumsi beberapa jenis buah juga bagus Untuk membantu menurunkan berat badan. Berikut daftarnya!
Salah satu usaha yang paling ampuh Untuk menurunkan berat badan adalah mengubah pola makan. Mengurangi Minuman-Minuman tinggi lemak jahat, tepung, atau gula dan menggantinya Di Minuman kaya Minuman Bergizi begitu disarankan.
Buah bisa Karena Itu asupan ideal Untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, buah-buahan kaya Berencana serat, vitamin, dan mineral, Supaya baik Untuk dijadikan Minuman atau camilan Pada Asupan Minuman sekaligus menunjang Keadaan tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Beberapa jenis buah kaya Berencana serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, Supaya nafsu makan tertahan. Kandungan vitamin dan mineral Ke dalamnya juga bisa memenuhi kebutuhan Minuman Bergizi sehari-hari.
Lantas, buah apa saja yang baik Untuk membantu menurunkan berat badan? Dilansir Untuk The Healthy (30/9), berikut daftarnya!
1. Blueberi
|
Blueberry termasuk salah satu buah yang bagus Untuk Asupan Minuman. Foto: iStock
|
Untuk sebuah studi BMJ atau jurnal kedokteran internasional yang melibatkan lebih Untuk 100.000 pria dan wanita, para peneliti menemukan bahwa subkelas antioksidan kuat yang disebut flavonol, flavan-3-ol, antosianin, dan polimer flavonoid Ke Untuk buah dan sayuran tertentu dapat mencegah penambahan berat badan.
Buah-buahan paling sehat Di efek terbesar adalah buah yang kaya Berencana flavonoid, disebut antosianin. Untuk Kontek Sini blueberi berada Ke Untuk daftar puncak buah Di kandungan antosianin tinggi.
Menurut Eksperimen ini, Untuk seperempat cangkir atau Di 34 gram blueberi terkandung 10 miligram antosianin dan setiap peningkatan 10 mg dikaitkan Di penurunan berat badan seperempat pon Pada empat tahun.
Selain kekuatan antioksidannya, blueberi juga kaya Berencana serat yang bisa membuat kenyang lebih lama. Disarankan menambahkan blueberi Untuk asupan harian, diimbangi Di protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
2. Apel
 Apel juga bagus Untuk Asupan Minuman tetapi disarankan makan bersama kulitnya. Foto: Getty Images/iStockphoto/nortonrsx |
Apel juga bisa dimasukkan Ke Untuk asupan Asupan Minuman harian. Pasalnya, apel kaya Berencana polimer flavonoid dan juga serat yang menjadikannya salah satu buah paling sehat Untuk penurunan berat badan.
Tetapi, disarankan mengonsumsi apel Di kulitnya Untuk Merasakan lebih banyak serat, antioksidan, dan kontrol lebih baik Ke gula darah.
Konsumsi apel juga bisa membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah, yang akhirnya Berencana membantu menghilangkan keinginan makan dan makan berlebihan.
Apel juga diperkaya Di kandungan quercetin yang bersifat antioksidan Untuk melawan berbagai jenis kanker, mencegah kerusakan sel, serta menjaga fungsi paru-paru dan jantung.
3. Stroberi
 Konsumsi strawberry juga bagus Untuk membantu turunkan berat badan. Foto: Getty Images |
Stroberi juga membantu menjaga berat badan Lantaran kandungan antosianin Ke dalamnya. Stroberi tergolong sebagai buah rendah kalori dan kaya serat yang Berencana Memberi efek kenyang lebih lama.
Untuk 100 gram stroberi hanya mengandung Di 32 hingga 33 kalori, Supaya aman dikonsumsi tanpa takut kelebihan kalori.
Buah ini juga dikenal Memperoleh indeks glikemik rendah yang tidak Berencana memicu lonjakan gula darah secara drastis, sekaligus membantu mengontrol nafsu makan.
Selain dimakan utuh, buah stroberi juga bisa dikombinasikan Di yogurt rendah lemak atau oatmeal sebagai camilan sore hari.
4. Pir
Menurut BMJ atau jurnal kedokteran internasional, buah pir juga bisa mencegah penambahan berat badan. Sebagian besar disebabkan Di polimer flavonoid Ke mana setiap tambahan 138 mg polimer flavonoid menghasilkan pengurangan penambahan berat badan Pada periode studi empat tahun.
Dr. Peterson juga Menginformasikan jika buah-buahan kaya antioksidan flavonoid dan tinggi serat, seperti pir adalah pilihan bagus. Serat membuat kenyang lebih lama dan menciptakan rasa puas.
Dr. Paul merekomendasikan Untuk memakan bersama kulitnya seperti makan apel Untuk Merasakan manfaat maksimal.
5. Alpukat
Alpukat juga tergolong buah yang bagus Untuk menurunkan berat badan. Ke Untuk 100 gram alpukat atau setengah buahnya terdapat beberapa vitamin, lemak sehat, mineral, dan serat. Kalori Ke Untuk setengah buah alpukat juga hanya Di 160 kalori.
Alpukat juga rendah karbohidrat dan merupakan sumber serat yang baik. Tak hanya membantu menurunkan berat badan, alpukat juga bisa menjadi pembangkit Minuman Bergizi secara alami Lantaran dapat menambahkan antioksidan Ke Untuk Minuman. Mengonsumsi alpukat juga bermanfaat Untuk mengontrol kadar gula darah.
Buah ini juga bisa dinikmati Di berbagai cara. Bisa dimakan secara utuh, dicampur Di roti gandum panggang, atau dicampur Di buah-buahan lain.
Halaman 2 Untuk 2
Simak Video “Rasakan Kreasi Menu Ke Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!“
(aqr/adr)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 5 Buah Paling Bagus buat Asupan Minuman agar Berat Badan Cepat Turun
