Media sosial selalu punya trennya, termasuk soal jalan kaki yang membuat penasaran Bagi dicoba. Malahan, metode-metode jalan kaki viral ini diklaim lebih efektif memangkas berat badan hingga menyehatkan jantung.
Metode-metode ini tentu Memperoleh ‘pasar’-nya masing-masing. Hal ini disesuaikan Di Situasi fisik masing-masing orang. Berikut adalah sederet Gaya jalan kaki yang viral Di media sosial.
1. Japanese Walking
Gaya Japanese Walking menjanjikan manfaat Keadaan yang luar biasa Di peralatan dan waktu yang minimal. Berdasarkan rangkaian jalan cepat dan lambat Di interval, japanese walking dikembangkan Dari Profesor Hiroshi Nose dan Profesor Madya Shizue Masuki Di Universitas Shinshu Di Matsumoto, Jepang.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jalan kaki ini melibatkan bergantian Ditengah tiga menit jalan kaki Di intensitas lebih tinggi, dan tiga menit Di intensitas lebih rendah. Kegiatan ini diulang setidaknya Di 30 menit, sebanyak empat kali seminggu.
Jalan kaki Di intensitas lebih tinggi harus dilakukan Di tingkat yang ‘agak sulit’. Di tingkat ini, seseorang masih dapat berbicara.
Dikutip Untuk Science Alert, jalan kaki Di intensitas lebih rendah harus dilakukan Di tingkat yang ‘ringan’. Di tingkat ini, berbicara seharusnya terasa nyaman, Walaupun sedikit lebih melelahkan daripada percakapan yang mudah.
Japanese walking juga mudah dilakukan dan hanya membutuhkan stopwatch serta ruang Bagi berjalan. Jalan kaki ini lebih hemat waktu dibandingkan jalan kaki lainnya, seperti mencapai 10 ribu langkah.
2. Jalan Kaki 6-6-6
Personal trainer dan pegiat Keadaan Mike Julom menjelaskan metode 6-6-6 melibatkan jalan kaki Di 60 menit, baik pukul 6 pagi atau 6 sore. Pertarungan Persahabatan ini juga mencakup pemanasan Di 6 menit Di Kelajuan rendah Bagi memulai berjalan, dan pendinginan Di 6 menit Bagi membantu Penyembuhan.
“Sebagian besar Pertarungan Persahabatan dilakukan Di Kelajuan yang lebih cepat dan sigap Bagi Meningkatkan detak jantung dan melatih sistem kardio,” terang Julom, dikutip Untuk Healthline.
“Pertarungan Persahabatan ini dirancang singkat dan sederhana, terutama Bagi orang yang ingin memasukkan Aktivitasfisik Hingga Untuk kesibukan sehari-hari,” tambahnya.
Menurut Dr McDowell, hal ini menjadikan Inisiatif 6-6-6 sebagai cara Bagi Merasakan lebih Untuk 150 menit Aktivitasfisik per minggu. Ini seperti yang direkomendasikan Dari American College of Sports Medicine dan Pusat Pengendalian dan Upaya Mencegah Penyakit (CDC) AS.
“Di melakukan lebih awal (pukul 6 pagi) atau lebih lambat (pukul 6 sore), hal ini membantu pejalan kaki menemukan waktu Bagi menyempatkan diri berjalan Sebelumnya hari atau jadwal mereka menjadi padat,” bebernya.
Dr McDowell menjelaskan berjalan kaki Di Gaya ini membantu membakar lebih banyak lemak sebagai bahan bakar, yang dapat membantu penurunan berat badan. Di Itu, berjalan kaki juga Memperoleh dampak lebih kecil Di sendi dan jaringan tubuh.
3. Gaya 12-3-30
Dikutip Untuk Eating Well, Pertarungan Persahabatan 12-3-30 pertama kali dipopulerkan Dari Pembuat Konten Video Lauren Giraldo (24). Pertarungan Persahabatan ini terdiri Untuk pengaturan treadmill Di kemiringan 12 derajat dan berjalan Di Kelajuan 3 mil (Di 4 km/jam) Di 30 menit.
“(Pertarungan Persahabatan 12-3-30) adalah formula yang mudah diingat. Hanya membutuhkan waktu 30 menit, dan Walaupun menantang Sebab kemiringan dan durasinya, Pertarungan Persahabatan ini seperti berjalan kaki, yang Menarik Perhatian Bagi mereka yang tidak suka berlari atau yang tidak bisa berlari,” jelas personal trainer dan spesialis Keadaan Julie Floyd Jones.
Menambah kemiringan 12 persen Hingga rutinitas treadmill ini Meningkatkan detak jantung, meniru pendakian seperti menanjak. Di Pertarungan Persahabatan seperti ini, dapat Meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan kemungkinan pembakaran kalori.
“Anda pasti Berencana Meningkatkan Keadaan kardiovaskular. Sebab kemiringannya, Anda juga Berencana Meningkatkan kekuatan tubuh Pada bawah,” sambung Jones.
Bagi melakukannya, hal terpenting adalah mengonsumsi Konsumsi yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein 1-3 jam Sebelumnya Pertarungan Persahabatan. Hal ini dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan Menyediakan energi.
Lakukan peregangan Sebelumnya Pertarungan Persahabatan Bagi mengaktifkan otot bokong, betis, paha Di, dan pinggul. Sesudah berada Di treadmill, mulailah Di kemiringan nol hingga 12 derajat secara perlahan.
Meski begitu, pastikan tidak memaksakan diri agar dapat menyesuaikan Kelajuan dan durasinya. Di 30 menit itu, luangkan waktu Bagi beristirahat sejenak Bagi menurunkan risiko Kerusakan.
4. Jalan Kaki 7.000 Langkah
Harvard Health melaporkan dan menafsirkan hasil tinjauan sistematis terbaru yang menemukan bahwa berjalan Di 7.000 langkah per hari berkaitan Di penurunan signifikan risiko Penyakit kardiovaskular atau cardiovascular disease (CVD) dan kematian.
Temuan ini dipandang sebagai target realistis yang didukung bukti ilmiah, sekaligus lebih rendah Untuk pesan populer yang Di ini Mendorong 10.000 langkah per hari.
Liputan tersebut merangkum studi besar yang dipublikasikan Di The Lancet Public Health. Studi ini merupakan tinjauan sistematis dan meta-analisis dosis-respon yang menggabungkan data Untuk berbagai Eksperimen menggunakan Gadget pelacak Kegiatan.
Hasilnya Menunjukkan dibandingkan Di jumlah langkah yang sangat rendah (misalnya hanya 2.000 langkah per hari), mencapai 7.000 langkah per hari secara signifikan menurunkan risiko CVD dan kematian Untuk segala penyebab.
Halaman 2 Untuk 4
Simak Video “Mitos atau Fakta: Berlari Lebih Efektif Bakar Lemak Dibanding Jalan Kaki“
(dpy/kna)
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 4 Gaya Jalan Kaki Viral yang Bisa Dicoba, Termasuk Japanese Walking
