15 Ikan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat dan Cara Mengonsumsinya

JAKARTA – Beberapa ikan bisa menurunkan kolesterol jahat secara alami dan menjadi solusi efektif serta lezat. Kolesterol jahat menjadi salah satu pemicu utama berbagai Penyakit kronis seperti jantung koroner dan stroke.

Beberapa jenis ikan laut dan air tawar terbukti kaya Akansegera asam lemak omega-3 yang berfungsi menurunkan kolesterol jahat , Memperbaiki kolesterol baik, serta mencegah peradangan dan penumpukan plak Ke pembuluh darah.

Akan Tetapi, manfaat tersebut hanya Akansegera optimal jika ikan dikonsumsi Di cara yang tepat, seperti dikukus, dipanggang, atau direbus, bukan digoreng atau disajikan Di saus tinggi lemak dan garam. Berikut daftar ikan yang bisa menurunkan kolesterol jahat dilansir Di Health, Selasa (22/4/2025).

15 Ikan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat

1. Ikan Salmon

Salmon kaya Akansegera asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan Memperbaiki kolesterol baik. Konsumsi dua porsi salmon per minggu dapat membantu Mengurangi risiko Penyakit kardiovaskular.

2. Ikan Sarden

Sarden mengandung omega-3 Di jumlah tinggi dan juga kaya Akansegera kalsium dan vitamin D. Selain menurunkan kolesterol jahat, ikan ini juga membantu mengontrol tekanan darah dan peradangan Di tubuh.

3. Ikan Makarel

Makarel mengandung asam lemak omega-3 yang sangat tinggi. Ikan ini juga mengandung selenium dan vitamin B12 yang penting Sebagai metabolisme lipid Di tubuh. Rutin mengonsumsinya bisa membantu menyeimbangkan kadar lemak darah.

4. Ikan Tuna

Tuna, khususnya jenis tuna sirip kuning dan albacore, Memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi. Konsumsi tuna yang dimasak atau Di bentuk kalengan (Di air, bukan Migas) bisa membantu Mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol jahat.

5. Ikan Herring

Herring atau ikan haring sangat kaya Akansegera omega-3 dan vitamin D. Studi Menunjukkan bahwa konsumsi rutin ikan ini bisa membantu menurunkan kolesterol total dan jahat Di darah secara signifikan.